现如今是个以瘦为美的时代，越来越多的人开始加入到减肥大军当中，希望自己能够变得更加完美，但是最终能够取得成功的人却并不多，甚至有些人还出现了越减越胖的情况，其实只要掌握了减肥的技巧，减肥并不是一件很困难的事情。
减肥要掌握哪些小技巧？
1、少吃外卖
在减肥期间要尽量少吃外卖，因为商家为了增加食物的色香味，会加入大量的油脂以及糖分和食盐，这些物质都是减肥的大敌，很容易影响减肥的效果，甚至会导致反弹的情况发生。建议减肥期间多在家里做饭，而且要以清淡为前提，比如多吃新鲜的蔬菜和糖分比较低的水果，不但对减肥有帮助，而且还能够给人体提供所必需的营养成分。
2、控制饮食的总量
在减肥期间要控制饮食的总量，同时还要对饮食结构和烹饪方法进行调整，比如尽量不要采取需要很多食用油的烹饪方法，比如油炸食物，不但会影响减肥效果，还有可能会影响身体健康，另外尽量选择健康的食物，比如粗加工的食物，通常加工越细的食物热量越高，而且膳食纤维的含量越少，不但很容易导致脂肪堆积，还可能会影响血糖水平。
3、规律的运动
正在减肥的人还要养成规律运动的习惯，能够促进脂肪燃烧的速度，比如跑步、骑车、游泳都是不错的选择，另外在运动期间还要注意时间和强度，一般运动半个小时以上才能够起到燃脂的效果。建议在运动的时候采取有氧运动结合无氧力量训练的方法，能够在锻炼心肺功能的同时提高肌肉的力量，对提高人体基础代谢率有很大的帮助。
4、保证充足的睡眠时间
保证充足的睡眠时间，对减肥也有一定的帮助，如果经常晚睡或者熬夜，则会使体内产生更多会导致饥饿感的荷尔蒙，在无形中增加食量，促使减肥效果受到不良影响，建议每天10点之前睡觉，而且每天的睡眠时间要达到7~8个小时。
温馨提示
在开始减肥期间，要给自己设定一个目标体重，但这个目标不能够过低，因为在短时间内减掉太多的体重，可能会影响身体健康，而且也更容易产生消极的心理，另外还要避免吃外卖或者经常久坐，建议经常自己做饭，并且加强运动。
