-
不节食如何快速减肥的生活小技巧有哪些？
疾病：肥胖症提问于 2024-09-26 15:04 -
病情描述：
怎么减肥？不是节食的方法，可以快速点的，生活中的小技巧！
-
回答1
不节食而快速减肥，可从增加运动量、调整饮食结构、保证充足睡眠、多喝水、减少高热量饮品摄入等方面着手。 1.增加运动量：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，增加肌肉量，提高基础代谢率。 2.调整饮食结构：多吃蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含营养且低热量的食物，控制碳水化合物和油脂的摄入。 3.保证充足睡眠：每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于调节激素水平，控制食欲。 4.多喝水：促进新陈代谢，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 5.减少高热量饮品摄入：避免含糖饮料和酒精饮品，它们含有大量空热量。 总之，减肥需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想效果。
相关享答
专家内容
-
是不是全身的部位都能进行吸脂减肥？
一般来说，脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿，上肢（上臂及...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
针灸减肥对哪种类型的肥胖最有效？
按照病因来分类的肥胖，有单纯性肥胖和继发性肥胖两种，针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
生育过的女性和没生育过的女性，在针灸减肥效果上是否有区别？
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别，在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
针灸减肥会疼吗？
针灸减肥一般不会觉得疼痛明显，针灸得气后可出现酸、麻、胀、痛感，此痛表现为蚂蚁咬般...
徐振华 主任医师 广东省中医院
-
胖人饮食有那些需要注意的？
平衡膳食。尽量每餐吃多种花样的食物，这样就可为机体提供多种营养素，尽量少吃含脂肪高...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
-
中度以上肥胖该如何减肥？
中度以上肥胖者，应严格控制热量的摄入，女性控制在每日1200—1500千卡，男性控...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
名词解释
就医用药
就医推荐
营养科 热门专题
