很多人都想拥有苗条的身材，特别是女性朋友，减肥需要长时间的坚持才有效果，但是很少有人能坚持下去，而且效果却不明显。减肥要有正确的减肥方法才能拥有理想的身材，那么如何减肥才会有效果呢？以下的方法可以了解一下。
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1、生理期减肥
很多人都有一个错误的认识，认为在生理期间可以随便吃，在生理期间如果摄入过高的热量也会导致肥胖。生理期间会消耗大量的矿物质，如果吃太多脂肪含量过高的食物，反而不能消化，还会加重肥胖的程度。生理期间吃些猪肝、红枣、红豆、薏仁等补气血、祛湿的食物对身体是很好的，不会加重肥胖。生理期间不宜做剧烈的运动，但也不能一动不动，适当地的运动是可以的，在 生理期之后还需要增加运动量。
2、提早进食
提早进食就是在身体饥饿前吃东西，在饥饿前吃东西，可以降低食欲，食物量也会减少。饥饿的时候人体胰岛素分泌较多，而胰岛素能调节糖类的吸收，抑制食物转换和脂肪的积累，如果饥饿前吃东西，能有效控制胰岛素的分泌，所以不一定要饥饿的时候吃东西，饥饿前吃东西对于减肥是有一定的作用的，生活中常说“少食多餐”也是这个原理。
3、减缓进食速度
人体在进食之后，体内的血糖就会升高，达到一定的程度时就会发出停止进食的信号，但进食速度过快，人体还没发出停止进食的信号时，就已经吃了很多食物了，食物量增多，自然就会肥胖，所以减缓进食的速度是很重要的，吃东西的尽量细嚼慢咽，还能有利于食物更快的消化。
4、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是减肥过程中必不可少的食物，蔬菜和水果中的脂肪量较低，其中的蛋白质和碳水化合物都很难转化为脂肪，不过建议吃些糖类含量较低的水果，含糖量过高不利于减肥。在饮食过程中尽量少吃些谷类或者肉类的食物，降低热量的摄入。
在减肥过程中怎么吃，什么时候吃，吃什么都是很重要的，合理搭配好饮食结构，进食的时间和速度都要学会自我控制，坚持一段时间，减肥会有明显的效果。
