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懒人该如何瘦身减肥

家庭医生在线 2017/3/17 8:21:54

减肥,最忌讳的就是“懒”,但是如果大家懒的有技巧,那么也会收获不错的减脂瘦身效果哦。想知道怎样做才能既轻松又高效的摆脱肥胖困扰吗?下面就跟着小编一起来看看吧。

做家务

唉,又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦,怎么样,是不是觉得没那么抗拒了呢?在做家务的时候,你还可以播放一些活力动感的音乐,这样会让你工作得更快,燃烧更多的热量,在不知不觉中,家务就做完啦。

烹饪食物

烹饪是一个很有趣的过程,当你把食材变成一盘盘色香味俱全的菜肴,你会觉得自己就像一个魔术师!自己烹饪食物还可以让你严格的控制食材的质量和卡路里摄入,让你和家人每天都吃得美味又健康。最后,你还能得到一个额外奖励——300大卡的热量消耗。

变换家居摆设

这也是一种非常值得尝试的懒人快速减肥法。一成不变的摆设令人厌倦,偶尔变换一下家具摆放的位置,挪动柜子和桌子,在空白的墙上挂上一副装饰画等,既可以给你带来耳目一新的感觉,又可以帮你甩掉赘肉!你还可以去家居店购买一些新装饰和摆设,这样子燃烧的卡路里又翻了几番!

饮食调理

此种快速减肥法适合人群:所有对自己身材抱有美好愿望的人。这样来减重:1。少食多餐:将一天的三餐分成五六个小餐,以防止暴饮暴食,每次一个苹果或一根香蕉也算一顿小餐。2。重视碳水化合物的摄入:尽可能多吃水果、蔬菜、糙米及燕麦等全谷食品。它们富含的天然膳食纤维,可以很好地稳定血糖,而血糖的不稳定是肥胖的主要原因之一。

减少饱和脂肪的摄入

想要快速减肥,必须优先选择深海鱼、坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物,少吃含有饱和脂肪的食物,如牛肉、猪肉、猪油、黄油、牛奶和奶酪等。4。把薯片等零食换成坚果:坚果既能解馋,也会让你瘦得更容易。5。不吃太多低脂的“减肥食品”:因为低脂肪不代表它的碳水化合物也低。

普拉提

此种快速减肥法适合人群:腰酸背痛的电脑族,以及腰上“救生圈”与日俱增的美女。此种快速减肥法每小时消耗热量约200千卡。普拉提(Pilates)是目前最流行、最时尚的健身项目之一,与热门辅瘦品牌Amywish搭配使用,能为大家带来前所未有的瘦身体验。因为Amywish是辅瘦市场上最经典的代表,所以旗下产品不仅能安全高效辅助运动减脂,而且在恢复人体正常吸收以及改善易胖型体质方面都有绝佳效果。

吃饭八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

睡前三小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态, 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些减肥水果之类的,这是完全可以的。

(责编:陈健慧 )

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