减肥的方法很多,不妨试试下面的几种方法,也不错.少食多餐不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康控制脂肪量减肥法：只要控制脂肪量而不必少吃,就能达到减肥目的.在减少脂肪摄入量的同时,必须补充摄足蛋白质和碳水化合物,以满足身体的需要.由于含脂肪的食物比较可口且易饱,刚实行此法时会使人乏味易饥,但坚持下去就会逐渐适应.流食减肥法：这种在医学临床上称为“禁食”的方法,也称为“极低热量餐”减肥法.用这种方法减肥的人,在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物,每天只喝几杯调味的蛋白质液——总热量为400千卡－800干卡的流质,一星期体重就可减掉2公斤一4公斤,此后每周可减2.5公斤左右.据悉,有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后,在短短的16个星期内,就成功地减去25公斤－35公斤的体重.早食减肥法：在人体饥饿之前提早进食,是一种有效的饮食减肥法.研究者分析认为,胰岛素可调节人体内糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用.如果在饥饿之前吃东西,常可控制胰岛素的分泌.另外,正餐前进食,可使人在正餐时食欲大减,从而减少摄人量.分食减肥法：一种新式减肥法,它主要是要求减肥者在每一餐进食中,不能同吃某些食物.比如,人们在吃高蛋白,高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包,马铃薯等碳水化合物类食品.究其原因,主要是人体脂肪由多种营养素组合而成,人们在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂肪而发胖了.蔬果餐减肥法：蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量.蔬果餐是指以蔬菜,水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量.素食减肥法：以蔬菜作为主食,不吃鸡,牛,猪肉,鱼,达到减肥的目的.此种减肥的方法虽可以减肥,但比较容易缺乏成长及维持细胞生存所必须的安基酸和蛋白质,维生素B12,容易造成营养失调或缺乏营养素,而影响身体健康.流质饮食减肥法：是一种不完全的饥饿节食法或低蛋白无脂肪饮食减肥法.此方法适用于那些想尽快减肥的一般健康者,需要安静地卧床休息.禁忌：孕妇,哺乳期妇女,儿童,以及精神病,肾结石,心脏病患者,新陈代谢失调者.每日食谱：早餐,西红柿汁200毫升；午餐,桔子汁200毫升；晚餐,胡萝卜汁200毫升.减肥时间：一周,每年只可进行2-3次.减肥效果：一周内可减轻体重3-4公斤.营养学家认为,由于食谱单调,食物中蛋白质达到最低限度,饮料中又不含帮助消化所需要的物质,减肥者时时感到饥饿,所以要多卧床休息.因为这种减肥法对神经系统血液循环和精神上刺激较大,故每年至多只能使用2次.每次使用后1-2周内,慢慢地恢复到按正常食谱进饮食.

越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。下面这些减肥食谱16妙招可是我精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！1．苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2．萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3．煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4．小豆减肥法将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。5．酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。6．黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。7．粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。8．矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。9．红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。10.黑米减肥法主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。11.饮茶减肥法茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。12.早食减肥法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。13.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。14.要想瘦多食醋近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。15.饭后茶减肥法饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。16.简易水果色拉不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！[原料]苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克[制法]：1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！　　1.苹果餐　　只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。　　2.菠萝减肥法　　坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。　　3.煮鸡蛋减肥法　　一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。　　4.小豆减肥法　　将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。　　5.酸奶减肥法　　一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。　　6.黄豆粉可可减肥法　　黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。　　7.粉状牛奶减肥法　　一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。　　8.矿泉水减肥法　　饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。9.红葡萄酒减肥法　　晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。　　10.黑米减肥法　　主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命Ｂ1和Ｅ、以及食物纤维。　　11.饮茶减肥法　　茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。　　12.早食减肥　　法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。　　13.分食减肥　　德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。　　14.要想瘦多食醋　　近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。　　15.饭后茶减肥法　　饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。　　汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。　　饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。　　16.简易水果色拉　　不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！　　[原料]苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克　　[制法]：1.苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。　　2.柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。　　3.将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。