产后身材肥胖怎样科学有效瘦下来？

产后身材肥胖想瘦下来，需综合考虑饮食调整、增加运动、保证睡眠、调节心态和坚持母乳喂养等。 1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。比如少吃油炸食品、蛋糕甜品等。 2.增加运动：可选择产后瑜伽、慢跑等有氧运动，循序渐进增加运动强度和时间。 3.保证睡眠：充足睡眠有助于新陈代谢，利于身体恢复和减重。 4.调节心态：保持积极乐观，避免因压力导致的情绪性进食。 5.坚持母乳喂养：可消耗热量，促进子宫收缩，对瘦身有一定帮助。 产后瘦身需要耐心和坚持，不能急于求成。建议在身体恢复良好的情况下，逐步实施上述方法。如果长时间体重未减轻，可咨询医生寻求更专业的建议。

你好。根据你的情况，我给你些减肥方法哦蜂蜜减肥法第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢

瘦腹，告别突起的小肚肚！大家好，我是明珠倩儿，今天刚刚通过姐妹知道这里的，发现这里很不错，心情也很不错，呵呵，我这个人吧，身材虽然不是什么魔鬼身材，自认为还算可以，就是一点挺恼心，小肚子特别突起，穿衣服当然就很难看了，不过一个月之后我的小肚子已经没有了。像我一样的朋友一定很想知道我是怎么减掉的吧。我主要采取的仰卧起坐不都说做仰卧起坐可以减腹吗于是我就开始每天练习，可是越练腹部越凸出，可能有些姐妹和我一样深有体会吧。教大家一种方法就是腹部训练中的呼吸方法完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1”；向下放平身体的时候数“2、3、4”。每天这样坚持一定可以减掉的。我急切想要减肥，所以迫不得已才选用减肥药的，加上我每天坚持锻炼，一个月下来不仅小肚子没了，而且身材也变得比以前更好了，现在已经不吃减肥药了，停止两周了，至今没反弹什么，如果迫切需要减肥的，选药的时候一定要找那些没有副作用的~因为腹肌包围在内脏的外围，用来固定内脏的位置，防止其任意移位。倘若腹部肌肉松弛，内脏便会向外凸出，即使你的腹部没有多余的脂肪，小腹也会令人尴尬地“跑”出来。相反地，如果腹部肌肉结实的话，内脏便会乖乖地待在原地，腹部自然也就变得平坦结实了。所以锻炼腹部肌群，除了可强化腹肌肌力之外，最主要的就是能将因腹肌肌力变弱而往外凸出的内脏在腹肌肌力变强之后回归原位。建议：仰卧起坐不用每天都练习。每次练习后，肌肉组织需要至少24小时才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的“自我修复”留下时间，不利于肌肉的生长与塑造。最佳的练习频率是两天一次。

减肥是没有诀窍的，如果硬要说一个，那就是“坚持坚持在坚持”，只要你能坚持下来，减肥定能成功。方法不外乎两种：减少摄入和加强支出，相对应的方法就是节食和运动，不要依靠什么减肥的药物，基本都是有些害处的，那曲美不是都下架了么

管住嘴，迈开腿。节食加运动是最好的减肥方法。每天跑步30分钟以上，直到大汗淋漓为止。一日三餐定时定量，坚持下去定见成效。