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长个子时小胖且腿粗如何健康减肥
疾病：肥胖症提问于 2025-03-13 10:57 -
病情描述：
我想减肥，但是还在长个子中，有点小胖，腿？我想减肥，但是还在长个子中，有点小胖，腿特别粗，我想变瘦一点。
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回答2
青少年在长身体阶段，若身材偏胖、腿粗，想健康减肥，可从饮食、运动、睡眠、心态、避免不良习惯等方面入手。 1.饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、优质蛋白，如鸡肉、鱼肉、蛋奶等，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。 2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3.睡眠：保证充足睡眠，有利于生长激素分泌和新陈代谢，每天睡足 8 小时。 4.心态：保持积极乐观的心态，避免因身材焦虑而采取极端减肥方法。 5.避免不良习惯：如久坐不动、长时间玩手机等，养成良好的生活习惯。 总之，青少年在长身体时减肥要循序渐进，以健康为前提，不可急于求成。若体重超标严重，可在医生指导下制定合理的减肥方案。
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