有氧运动减肥效果受多种因素影响,包括运动强度、运动方式、持续时间、个人身体状况和运动频率等。行用药存在隐患,身体出现不适时,请务必咨询医生,科学治疗。
1.运动强度:强度介于65%-75%利于减肥,如跑步时保持适度呼吸急促。
2.运动方式:多样选择,如游泳能全身锻炼,自行车可增强腿部力量。
3.持续时间:每次30分钟以上,登山能消耗较多热量。
4.个人身体状况:根据自身情况选择,如体重较大者可先从健身操开始。
5.运动频率:每周至少3-5次,保持规律。
选择适合自己的有氧运动,并长期坚持,才能达到理想的减肥效果。
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