在校大学生减肥,需综合考虑饮食、运动、作息、心理及避免错误方法等因素。药物治疗需谨慎,身体出现不适时,应首先寻求医生的意见,避免盲目用药。
1.饮食调整:早饭要吃好,保证营养均衡;中午适量吃饱,控制热量;晚饭少吃,减少碳水摄入。以蔬菜、水果、优质蛋白为主,少吃高糖、高盐、高脂肪食物。
2.运动选择:多进行有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等,每周至少150分钟。
3.作息规律:保证充足睡眠,有利于新陈代谢,避免熬夜导致激素紊乱。
4.心理调节:保持积极心态,避免因减肥压力过大而产生焦虑。
5.避免误区:不吃早饭不可取,快速减肥易反弹,慎用减肥药,以防副作用。
科学减肥需要长期坚持,养成良好习惯,才能达到健康减肥的目的。
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杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
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杨汉勤 主任医师 广州军区总医院