减肥是很多人一直挂在嘴边的话题，也有一些人经常运动，控制饮食，但得不到想要的减肥效果，体重总是在上升。其实要成功减肥得多方面结合，而且要检查自己是否存在坏习惯，以下这些容易导致肥胖的习惯要及时改掉。
哪些习惯容易导致体重上升？
1、喜欢吃汤泡饭或者盖浇饭
有些人认为汤基本是水，只要选择蔬菜汤没有油渍的汤就可以不用控制，特别是喜欢将各种汤淋在饭上。但其实米饭含有淀粉，淀粉在进入身体后会转化为热量堆积于身体中，汤泡饭或者盖浇饭会让人在不知觉的情况下进食过多淀粉，导致热量超标，而且汤泡饭不利于消化，容易出现腹胀。
2、喜欢将饭菜收拾干净
有些人奔着光盘的行为，认为任何食物都不能浪费，需要将剩下的饭菜收拾干净。确实节约是美德，但从肥胖方面来讲，将各种饭菜收拾干净会让身体进食过多食物，导致进食过量，让脂肪热量堆积过多。一般要根据自己每餐所需要的食物进行烹饪，家里其他人剩下的食物不要全部收拾入肚。
3、吃饭速度过快
一个是否吃饱是由大脑决定，而肠胃传送信号到大脑需要20分钟，如果吃饭速度过快，肠胃已经有很多食物，但大脑没有接收到吃饱的信号，会以为身体没有吃饱，没有感觉到饱腹身体会继续进食食物，等到大脑传出饱腹的信号时大多数是食物超量，所以要保持细嚼慢咽的好习惯，将食物完全拒绝再吞咽下肚，不仅能减轻肠胃负担，还能避免进食过多食物。
4、喜欢开灯睡觉
身体在熟睡的状态下会分泌瘦素帮助减肥很如果睡觉的环境有亮光，瘦素分泌量减少，而且还会影响睡眠，所以喜欢开灯睡觉不利于减肥。
5、情绪不好就狂吃东西
在心情不好，工作压力大时喜欢吃东西来安慰自己，这种控制情绪的方法会让体重持续上升，所以要学会成为情绪的掌控者，不要一不开心有情绪就暴饮暴食，避免体重上升。
温馨提示，不想让体重越来越高，想得到有效的减肥效果，就要让自己多方面注意，尤其是不良习惯要及时改掉，再根据自己的身体情况选择运动以及调整饮食，才能快速燃烧脂肪达到减肥效果。
