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春季瘦身看过来 经典减肥食谱让你月减15斤!

家庭医生在线 2012/3/31 8:52:35

  经典春季减肥食谱食谱一

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  粗粮是很好的减肥食材,不要贪念大鱼大肉,它们只会让你越长越肥。

  经典春季减肥食谱食谱二

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

  睡前:豆浆250毫升。

  这样的搭配不会让你觉得没吃饱,但是减肥效果也不是吹的哦。

  经典春季减肥食谱食谱三

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  多吃蔬菜和海产品也有利于减肥,你知道吗?

  温馨提示:

  1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

  2、上下午最好是两个品种的水果。

  3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

  4、每天饮8~10杯水,约两三升。

  5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。

  6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

  7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。

(责编:李波祺 )

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相关问答
Q:春季减肥食谱大全?

您好,要减肥建议饮食均衡营养,三餐规律一些,尽量不要吃零食,不要久坐,要加强身体锻炼,每周至少进行体育活动3-5次,如球类运动、游泳、骑车、跑步等,还要保证充足的睡眠,戒烟戒酒,有利于减肥的同时提高身体抵抗力,保持身体健康。希望我的回答对你有所帮助。

Q:牛奶减肥食谱、七天减肥食谱、酸奶减肥食谱等每天固定的减肥食谱真的适合吗?

很多失败的减肥案例正是由于食谱缺乏新意,过于枯燥而无法坚持下来。因此,减肥食谱应讲究趣味性、多样性,可选用不同的食材——鸡肉、牛肉、瓜果等,保持他们的减肥热情。但由于部分减肥者食欲特别好,总喜欢吃各种食物,也就是我们常说的“吃货”,对于这一类减肥者,应严格控制食物的量——贪好不贪多。对于这一类减肥者的食谱可选用多款菜式,但每款菜式应精致化,控制在固定卡路里内,既能满足对吃的要求,同时达到减肥的效果。

Q:食谱减肥靠谱吗?减肥效果怎么样呢?

食谱减肥通常是靠谱的,减肥效果也是比较不错的。食谱方式减肥,但是需要长期的坚持,才能够见到效果,如果想要快速的打点减肥的目的,多数可以通过做抽脂手术的方式减肥。抽脂手术一般是通过切开皮肤,然后将局部的脂肪细胞液化利用,负压抽取出来,达到快速变瘦的目的。

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