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胖子倾诉:我肥胖,我烦恼

家庭医生在线 2011/4/22 9:58:19

  

自述:我肥胖,我烦恼

  胖子,有自信也有自卑

  在青春期时,我们会经历各种各样的改变。因此,情绪起伏波动都是正常的。不过,如果你超重的话,你可能会在情感方面受到更多的困扰。

  当然,并不是每一个超重的人都因为体重而不开心或感到困扰。很多人见过自信、开心的胖子,和没安全感、自卑的瘦子。不过,在外表方面,人们往往感到压力,要看起来符合大众审美观。所以,超重的少男少女更有可能会感到被排挤和不被理解。

  对于体重正常、不理解人的人,胖,似乎是个很简单的问题。解决的方法也很简单。“你只是饮食方式不对,或者缺少锻炼!”“所以,少吃点,多锻炼!”但这根本没用。说这样的话通常会另肥胖的人觉得,胖似乎是他的错。不,当然不是。如果减肥那么容易,就不会有超重的人存在。所以,若你感到沮丧、愤怒和不开心,这都很正常。控制消极情绪的第一步就是了解它们。

  了解消极情绪并不简单。有时,它们来的匆匆,又如此强烈,让你很难明白自己的感受到底是什么。最好的办法就是,当你觉得自己感到不开心时,冷静一下,好好想一想,自己现在的感受到底是怎样。先不要否定自己。也就说,你应该试着对自己说:“我感到愤怒(或悲伤,或失落)”而不是“因为这点小事我就生气,真蠢!”

  如果你不开心,可是不知道不开心的原因是什么,那么,与自己信赖的人聊聊天会帮助你的。比如和你的好朋友、你的家人或心理咨询师谈一谈。倾诉也会帮助你明白如何控制强烈的情绪。

  如果倾诉对于你来说比较困难,或者你认为别人无法理解你的感受,那么,你可以写日记、画画、或做任何可以帮助你了解自己消极情绪的事情。你花越多的时间在了解自己情绪上,你也就越能够掌控自己的情绪。这也让你更容易找到问题的解决方式。

  下面是一些影响肥胖/超重人群的常见问题。同时,还有我们提供的帮助和对问题的想法。

 

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自述:我肥胖,我烦恼

  肥胖问题一:社交问题

  我支持我的朋友

  我有一个超重的朋友。一次我们一家商店里,售货员十分无礼地对待她。因为她们没有我朋友穿的号。所有的衣服都不合身。我对她说:“我不喜欢这家商店的东西。为什么我们不去其它的店呢?那儿有更好的衣服,不像这里的这么廉价。”——Elaina,15岁

  很多超重的人担心别人怎么想。当有人不公平地对待你时,你可能会觉得这是你的错。不,当然不是。有时,家长、兄妹、朋友也可能“好心办坏事”,也就是给你一些关于饮食和运动的“建议”。这只会使事情变得更糟。因为,这只会使一个人集中关注自己的体重。但一心关注体重并不会解决问题。

  一些超重的青少年会遭到嘲笑和恶作剧。校园欺凌确实是个问题。这也是一个例子,表现出人们无法真正理解胖人的感受。胖人有一般人想都没想过的烦恼,比如试图做进礼堂的椅子里,比如买不到合身又时髦的衣服,比如在体育课里(成绩)赶不上其他的同学。

  有时,超重的人会害羞,不敢进行社交活动或做一些自己喜欢的事,因为他们害怕被拒绝、被评头论足,或因为身体的不适。实际上,参与到社交活动中是最好的办法。这样可以使你自己还有其他人不再一味地关注你的体重,而开始注重你的其它方面。

  社交问题:你可以做什么?

  轻轻松松地开始与人交往,这里有一个极佳的方式:当志愿者,为你喜欢的事业尽一份力。和你一起当志愿者的人,都与你拥有同样的兴趣爱好。所以,你们在一起,可以在同一个目标上努力。他们也会因为你的能力和成就,而不是你的体重才认识你!

  参加学校组织的课外活动也是一个好办法。如果你想认识学校之外的人,你可以去图书馆、YMCA(基督教青年会)、或者地方戏剧团。(译者注:这些组织在国内可能不适用。对于想认识学校之外的朋友,一是可以通过网络,二是可以通过地方组织的各种活动、兴趣班、画廊、图书角、英语角、地方内各种组织举办的活动或图书馆,比如北京英国教育委员会等等。)

  记住,每个人在进入新环境时总是会感到害羞、拘谨。再自信的人也如此。参加新活动时,你可以找朋友一起去。即便你找不到可以一起去的朋友,过不久,你也会逐渐融入到新环境中的。

  交朋友时,集中在建立起一两段亲密的友谊上。拥有两个真正的朋友,总是能在你需要时出现。这会帮助你度过人生的悲欢时光。真正的朋友不需要很多。他们带给你的关心和支持能够保护你,减轻欺凌和羞辱带来的影响。

  但是,如果朋友和家人无法给你支持呢?如果你觉得家人或朋友误解了你,或给你压力,那就告诉他们你的感受。但是请缓和地讲。比如,当家人、朋友建议你采取别人的饮食习惯时,或把你和其他人做比较时,告诉他们,这样做根本无法帮助你。让别人明白你赏识什么(比如当你做的不错时,别人的赞扬),你不喜欢什么(比如对体重说三说四,或就饮食和运动向你说教)。平和地、冷静地告诉家人和朋友你的感受,这样他们才会更愿意倾听。

 

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自述:我肥胖,我烦恼

  肥胖问题二:如果你受到了欺凌

  如果你遭受到嘲笑、恶作剧,或受到欺负,跟朋友谈谈,或者把别人对你的评论(羞辱)和你的感受写在日记里。接着,对自己做一些积极的评论,帮助自己忘掉伤害,提醒自己不要忘记自己的优点。你可以将消极的话中和,不让它听起来那么伤人。比如,如果有人说“你真胖”,你可以这样对自己说:“我的体重也不是我想它是多少就是多少。反正,我还是个很酷、很有趣的人。”

  有时,无视那些嘲笑、欺辱、和过份的话是最好的办法。但是,如果事情让你感到非常伤心(或愤怒),你可能就想要反击。最好的方式是自信地回应他们。说说你的优点,谈谈你的实力。在和对方对峙时,避免用只会使事情变更糟的反击方式。

  如果被欺负了,尽量不要让愤怒控制你。动怒表示这个人对你的欺辱管用了——他触到了你的痛处。但这反而会让他欺负你更厉害。发脾气也会令你处于劣势。

  如果在遭受嘲笑和欺凌时,你自己无法反抗,你是可以寻求帮助的。你可以和班主任、教务主任、校长谈谈,或和你的父母、教会主管等值得信赖的成年人谈心,问问他们如何处理欺辱。找成年人帮忙也给别人一个警示,明白你正经历的事情。

 

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自述:我肥胖,我烦恼

  肥胖问题三:自尊自爱

  有些超重的人自尊自爱。他们注重自己的成就(能力)并为自己感到自豪。但更多为体重困扰的人是自卑的。尤其若身旁的人对待体重问题十分刻薄,这种现象更加严重。

  减肥所需的时间,有时又控制不住自己(这是正常的),这些会令人感到泄气和失望。它也可能令人自责、生气、甚至因为令亲朋好友失望,而感到惭愧。

  我们对自己的身体和外表所持有的消极想法,可能会控制我们对待人生其它方面的态度。消极的想法会影响我们心目中的自我形象(对自己的感受)。让实现目标变得更加困难。比如,一个人若总是认为“我不能做这个。”“我何必操心做这件事呢?反正我总会是个胖子。”,那么,他减肥的难度也就越大。这就是为什么认识、了解自己的负面情绪,并努力改变自己的态度(情绪)是多么的重要。

  有时,消极的情绪和对食物的困扰会使人吃的更多。但你可以打破这个“怪圈”(循环),塑造更健康、良好的自我形象。

  自尊自爱:你可以做什么

  首先,请爱你自己。如果身体、外貌时常让你感到不快,那就将注意力放到你的才干上,放到那些你可以做的相当好的事情上。

  提高自尊自信另一极佳方法是完成你给自己订的目标。想减肥,那就订一些改变(饮食/生活)习惯的目标,而不是把目标直接定位“减肥”。定下的目标不用很大,要实际。定期看看自己的目标,看看自己的执行状况。比如,你可以定“一周内有一天吃健康的午餐”。

  另外,你还可以去找支持你的人,让自己自爱起来。跟他们谈心,说说你的感受,告诉他们他们可以怎样帮助你(即使你只需要他们倾听和理解你)。

  医生是另一个不错的选择。告诉父母让他们预约医生。和医生谈谈你的减肥计划,听听他的建议,比如什么样的运动适合你。医生还可以帮你联系营养师。营养师可以在饮食方面帮助你。学校的医护老师也可以帮助你,在健康方面给你提供建议。

 

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自述:我肥胖,我烦恼

  肥胖问题四:抑郁

  当信心变差,自尊心受挫,想要严格执行减肥计划,变得更难了。怪不得超重的人会失去信心,变得抑郁沮丧。

  你若是感觉消沉抑郁,告诉别人。若你经常想自杀和死亡的事情,将你抑郁的事告诉你的父母或其他你信任的成年人(比如学校的老师或教会主管),变得更为重要。

  无可怀疑,无论是在身体上还是精神上,胖、超重都可能让人活得很沉重。但总有让你重拾快乐的方法。比如了解自己的感受,拥有积极的态度,拥有支持自己的亲朋好友。对自己感受良好也可以帮你减肥。

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(责编:徐惠珍 )

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