健康而有效的减肥方法应该是少吃多运动。减少热量的摄入，然后再增加有氧运动去消耗多余的热量，这就叫增加产热效应。身体产热对提高减肥效果有帮助。

　　知识篇

　　基础代谢率的高低是影响体重变化的主因

　　在认识产热效应之前，姐妹们一定要先知道吃进去的食物热量是怎样被消耗掉的。如果你认真地读过《唯美时尚》，你就可以回答这个问题。首先，有70%的能量，是给身体每一个细胞做基础代谢之用；有20%提供给身体运动、活动所需消耗的能量；而10%则是用来保持体温。

　　增加身体产热效应，就能提高基础代谢率

　　所谓产热效应，是指身体对刺激的反应而增加休息时的代谢速率，以促进体脂肪的燃烧。专家认为，基本上这些刺激，都会活化交感神经进而产生化学产热作用，例如食物摄取、暴露在冷的环境中、药物诱发、害怕等心理影响。经过这种刺激，可以提高10%～15%的基础代谢率，从而变身为容易消耗热量的体质。

　　七大方法增加身体产热状态

　　知道了身体产热对提高减肥效果有帮助，不过你总不会“天才”到以“感冒、发烧”这种方式来增加身体产热作用吧！提高身体产热有健康易执行的方法，落实在每日生活中，可以有效助减肥一臂之力！

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　　饮食篇

　　饮食1：早餐一定要早吃

　　在你的减肥饮食规则中，小编一定要提醒你，早餐不仅要吃，而且还要早点吃，最好九点以前就吃完。这是因为当我们进食后，身体会产生食物产热效应，藉由进食使体温升高，这个生理机制看在想减肥的姐妹们眼里，当然是越早发生越好，让身体尽早开始燃烧热量，开始瘦身的一天。想想看，身旁保持有健康窈窕好身材的朋友，或许不一定都有早起享用早餐的习惯，不过总是睡到日上三竿、早午餐混着下午茶吃的人，一定没有完美的理想体态啦！

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　　饮食2：三餐正常吃

　　你明白了当我们吃东西的时候，身体就开始产热、开始消耗能量，那你怎么还舍得“少吃一餐”呢？当我们吃到一定分量的食物，能量的消耗作用就会自动开启，所以一天吃三餐，比一天只吃两餐、一餐的人能量消耗大。这也就是为什么我们想要瘦身成功，三餐不仅要定食、还要定量摄取的原因。

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　　饮食3：辛辣饮食

　　爱吃辣的美眉，可能都有被辣椒逼出满身热汗、脸红、心跳加快的经验，这种吃辣的反应，与刺激交感神经后的反应大同小异。食用辛辣食物可以温热身体、活化交感神经，使热量代谢旺盛，部分热量也会成为体温消耗掉。因此对想减肥的美眉来说，适量吃辣是不错的选择。不过食用之前要先衡量一下你的肠胃状况，三餐中选一餐吃辣即可，并且要多喝水，避免便秘及肠胃不适的现象发生。

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　　运动篇

　　运动1：肌力锻炼

　　为什么要做肌肉锻炼？女生练出肌肉来不是很不美观吗？别误会啰，这可不是要你练出一身健美小姐的肌肉，而是要你藉肌力锻炼来增加肌肉组成分。要知道同样是一公斤的组成，肌肉可以燃烧比脂肪多一百倍的热量，因此当肌肉组成增加时，基础代谢就会跟着提升15%以上。专家特别提醒，当你光以节食、断食的方式快速瘦下来，所减掉的组成顺序分别是水分、肌肉，最后才是脂肪。不过当复胖现象发生，脂肪却是第一个归位的组成成分喔！为什么越减越肥，因为可以速速燃烧脂肪的肌肉都被减掉啦！肌力锻炼对体脂肪过多的美眉来说尤为重要，专家建议在饭后练习效果好，千万别一早起床就去做肌力锻炼喔！

　　肌力UPUP简单运动

　　1. 双脚并拢站直，双手虎口交叉握拳，双手伸直到头顶。

　　2.缓慢吸气，吸气时双手握紧，同时将背肌拉直向上伸展。

　　3.缩小腹，提肛缩臀，双腿用力并拢，吸气6秒后慢慢吐气放松，反复5次。

　　4.双脚并拢，背挺直坐在椅子上，双手虎口交叉握拳，手臂伸直平置胸前，慢慢吸气的同时，双手用力互推。

　　5.持续6秒后，慢慢吐气放松，重复５次。

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　　运动2：有氧运动

　　当肌力锻炼与全身性的有氧运动相互搭配，运动燃脂效果才会达到最高境界。跑步、游泳、骑脚踏车都是春季适宜的有氧运动。早上刚起床时可以进行有氧运动，让精神为之一振，在身体充分活动、进食后，再进行重量肌力锻炼，可避免肌肉受伤，也能让肌肉长得更好。

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　　运动3：经络拍打

　　借着拍打肌肤表面来刺激经络，不失为一种辅助减肥的好方法。平常有事没事可以拍打全身肌肉兼按摩，不仅让身体活络起来，肌肤也会红润起来。可以加强在背部两侧，膀胱、中下腹两侧的脾、胃经，以及腹前部位的按摩，有助调节内在机体功能。

　　运动4：泡澡

　　泡澡是最有效的提高基础代谢率的方法。因为泡澡后的生理状况，就如同做了一场运动般，呼吸急促、脸红、心跳加快、体温升高，据统计，经常泡澡可提高约12%的基础代谢率喔！如果用水不会造成你的经济负担或是国家资源负担，不妨试试这个享受兼“享瘦”的方法吧！

（责编：徐惠珍 ）

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