基础代谢过低，吃再少都发胖！你如何提高代谢率？

目前很多人节制饮食减肥，但是却没有明显效果，吃得再少，体重还是稳如泰山……这与身体的基础代谢率低有关，基础代谢率是指人在清醒而又安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。影响基础代谢率的因素很多，如肌肉含量、年龄、性别、所处环境等。一般来说，身体的能量代谢主要由基础代谢、食物的热效应、机体的活动量等组成，其中，基础代谢相对稳定，其他能量代谢受到饮食、运动等影响，如果能适当提高基础代谢率1%~2%，有助于长期控制体重。 有些极端的减肥方式，如辟谷减肥、长期节食减肥等，会抑制身体的基础代谢率，尤其是在吃得少，且大量运动的情况下风险会更大。长期节食将瘦体重等成分大量减少，降低了机体自身的新陈代谢率，使瘦身的过程事倍功半。 如何提高身体的基础代谢率呢？总体来说，七分饮食三分运动，避免一些高油脂的摄入，多蔬菜水果，多优质蛋白，少精细面食，慢慢提高自身的基础代谢率，有利于体重的维持。例如可以采取力量训练，有效提高人体的新陈代谢，肌肉含量多了，基础代谢率也会提高。也可以选择高强度间歇式的训练方式，因为高强度间歇式的训练方式可以提高脂肪代谢，同时提升人体在安静状态下脂肪的氧化率和总体的新陈代谢。此外，拒绝节食减肥的理念，可以少食多餐，各种饮食结构均衡搭配，限制高热量食物的摄入即可。