�����您好:请问做仰卧起坐,可以减肥吗?如果一段时间不做是不是会反弹?请问做什么样的运动对减肥最有效果?
你好,近日,曾经风靡一时的呼拉圈又走进群众的业余生活。但有专家认为,转呼拉圈运动量不大,难以达到运动效果,而且易造成不良后果。
不少呼拉圈爱好者认为,呼拉圈运动简便易行,不但健身,而且可以瘦身、减肥。但广西海伦健身会总经理、国家一级健美操教练方敏认为,转呼拉圈很难达到瘦身效果。因为转呼拉圈主要是腰部运动,而且运动量不算大,因此,惟有延长运动时间而且是持续运动,才能最终消耗体内脂肪。否则,短暂的运动只属于无氧运动,只会肌肉酸痛,并不会消耗脂肪。
广西柳州市中医院骨伤科主治医生苟凌云则认为,转呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。他建议,健康人在转呼拉圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。苟医生说,要锻炼身体,转呼拉圈不如跳绳、跑步。
进行体育运动有利于控制血糖。并可以增强体质,对控制糖尿病是有好处的。
运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
运动还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后,也是由于基础代谢率变慢,才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,故二天运动一次(或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一面节食,人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。
如每次运动只十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;运动半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。
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