上班长期坐在办公室，不运动，很懒，又胖

健康指导：大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

女，24岁，根据你的情况要考虑你平日营养摄入过剩缺乏运动等导致的。建议你可以控制总热能的摄入量，适当的增加运动量，你只有行动起来，你才有可能减肥成功。

健康指导：您好，您的肥胖与久坐不运动可能有很大关系。如果想要瘦下来，建议让自己动起来，运动上可以选择跑步、跳绳、瑜伽（同时可以塑造完美体型）。大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。可以在上班间歇让自己站立活动下半身，促进血液循环，避免下半身过度肥胖。同时应当控制饮食，饮食上需要1、控制总能量的摄入，满足需求量之后不要贪吃。2、选择低脂低糖食物，尽量避免高热量食物的摄入，可以多吃水果蔬菜，膳食纤维丰富食物。3、注意饮食习惯和烹调方式，餐后宜站立半小时，晚餐七八分饱即可，晚餐过后不要吃零食，进食速度不可过快，烹调方式选择蒸煮，少用煎炸。减肥贵在坚持，祝成功。

健康指导：你好，关键还是要加强运动，养成好的生活习惯，如果平时工作没时间可以选在在周末运动，每天一个小时，周末两天时间，可以的话在一周中间再安排一次运动。同时要注意调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果。

你好，减肥最好的方法是合理控制饮食加上适当的锻炼。可以列一个计划表，不要急于求成。控制饮食的热量与脂肪，在膳食中应减少肥肉，常吃蔬果。适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。多做做有氧运动，例如慢跑、爬山、快走等。