我身高`160CM体重有53Kg下身比较...

坚持每天小跑30分钟跳绳5分钟做仰卧起坐50下以上午休或临睡前可躺卧做空踏自行车动作5分钟.早上洗漱后先喝杯白开水后再吃早餐宜吃牛奶加面包午晚餐吃适量白饭加鸡鱼肉青菜蕃茄土豆洋葱罗宋汤(相互搭配)晚上7点后不宜再进食实在饿可喝杯浓牛奶睡觉.按时作息有充足的睡眠.生活要有规律!

如果你是上班族：还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好只需要极少量的投资.如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞每周5次一次2小时一个月就能见效能坚持就更好.跳舞时大量出汗心情愉快时间也过的飞快减肥会在不知不觉中搞定.而且身材体形绝佳透出10分的自信这一点尤其突出.友情提醒：跳舞别跳成舞伴那样可能影响家庭和谐.我的成功经验：3个月体重由165斤减为138斤.（我是男士呵呵）随便吃我晚上还加餐呢体重一点不反弹.如果有场地条件身体条件也许可打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充.当然打羽毛球需要更高的身体素质.只要运动量够一天出一身透汗烫个热水脚什么也不用愁！另外晚上跳舞对失眠也很有效果跳舞回家冲个热水澡喝一袋牛奶休息非常好.如果你是在校学生：还是打羽毛球吧.如果有场地条件身体条件也许可打羽毛球对在校学生是很好的选择.当然打羽毛球需要较高的身体素质.每天晚上打30-40分钟就行打完球冲个热水澡睡前喝一袋牛奶烫个热水脚休息非常好.只要运动量够一天出一身透汗什么也不用愁！1》如何减去腹部脂肪许多上班族由于长时间坐在办公室缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决需要多方面的配合.1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化.因为饭后30分钟内如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正确.走路时要抬头挺胸、摆动手臂.常环抱手臂在胸前腹肌没有出力容易突起.而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神.而坐下时也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮.3.要配合运动.摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.2》如何减去肚子的脂肪?许多上班族由于长时间坐在办公室且缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决需要多方面的配合.首先要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化因为饭后30分钟内如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪.再来就是走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前腹肌没有出力容易突起而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神.而坐下时也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮.最后就是要配合运动摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.一般坊间很多瘦身霜使用后大都只能帮助体内排除水份无法真正消除脂肪.甚至有许多瘦身霜添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline并且可以让使用者马上见效.事实上至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪因此想要减除身上多余的脂肪还是从饮食和生活习惯来改善才是正本清源之道.3》平坦腹部秘诀每天朝9晚5坐在工作桌前令不少白领丽人腹部变得有点“10月怀胎”之嫌.缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士其腹部最容易出现“肚腩”加上都市人一般易患肠胃小毛病消化不良亦会引致腹部体形变坏.在日常生活细节里如果你稍稍注意一些基本守则那么平坦的腹部仍会长伴左右.进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感特别是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器问题导致经常性肠道功能病人们错误地称之为结肠炎.日常预防的方法是吃饭时姿势要端正慢慢吃环境要安静（假如把电视机开掉）咀嚼要够充分.食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟这导致淀粉无法被摧毁大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠产生2氧化碳导致腹部隆起.食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质有助于改善肠道微生物系统从而防止腹部隆起.少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时会吞食很多空气特别是香口胶中含有的多元醇不会被小肠消化.锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少.走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平.同时可以每天在腹部做环行按摩.增加矿物质避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙避免这种经期前综合症.控制呼吸正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪使人感觉良好保持优美的体态姿势.4》瘦身美人的肩背练习1．直立双脚分开略宽于臀部微微屈膝.双眼直视前方后背挺直.双手握住一个两磅重的球或其他等重物体放在臀部.2．右手持球双臂伸直上举在头顶处将球传入左手.3．双臂下降回到臀部重新开始上下传球动作.双臂动作看起来就像转动的风车.4．重复传球动作20次.动作要慢不要靠冲力来运动.注意：不要靠活动手腕来传球手臂、后背、脖子都要挺直这样就能自然而然地传球而不是滚球.5》小腿练习1．贴着墙坐下后背挺直脚掌贴地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上离膝盖约有

坚持每天小跑30分钟跳绳5分钟做仰卧起坐50下以上午休或临睡前可躺卧做空踏自行车动作5分钟.

坚持每天小跑30分钟,跳绳5分钟,做仰卧起坐50下以上,午休或临睡前可躺卧做空踏自行车动作5分钟.

你好，像这种情况，最好去医院看下，明确病因后，再进行针对性治疗。祝早日康复。