有效的减肥食物及饭菜搭配

您好，即使减肥也不宜在食物营养上过于精简了。主食还是要吃五谷杂粮的，只是进餐的量一定要控制到位。每餐最多七成饱即可。瘦肉、蔬菜、水果等都是可以吃的，但还要注意避免高糖、高脂的高热量食物，包括糖果、各种糕点、冷饮、甜饮料、油炸食品、烧烤、酒类。清淡饮食也不必单一的吃燕麦、酸奶和蔬菜，五谷杂粮都是可以吃的，搭配蔬菜、肉蛋奶，不要吃多就没问题的。大多数肥胖还是进食量过多而又缺乏运动锻炼所致。祝健康，希望我的建议对你有帮助。

健康指导：你好，建议你患者严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，建议你饮食方面要少吃多餐，多吃蔬菜水果,晚饭一定要少吃,吃饭后不要马上坐下或者躺下，还有早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,另外除了饮食方面也要适量的运动，可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐等.贵在坚持。

你好，一般水果减肥是可以的，不过也要适量。早餐可以用苹果代替。喝点酸奶。午餐吃点菠萝草莓或者吃点面食。晚餐随便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多是可以减肥阿。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

减肥的方式有很多但是主要的方式是合理节食和坚持运动。可以选择少吃多餐以控制饥饿，每餐吃一些蔬菜和粗纤维食物，另外加强运动。

健康指导：没有特定的食谱，关键在于烹饪食物的食用油用量。对于减肥而言最重要的八个字是“减少能量，增加活动”。人体的能量系统是一个平衡。当你减少能量摄入，同时又能增加运动去消耗能量，肯定是能瘦下来的。（控制油脂是关键）减肥的人，记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。建议：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了。有句话叫“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥肥胖胖".另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。