小胖想减肥，跑步跑不动，怎样科学瘦身

小胖想要减肥，可从控制饮食、增加运动、规律作息、调节心理、合理用药等方面着手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。每餐适量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，逐渐增加运动强度和时间。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 调节心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑。 5. 合理用药：必要时，在医生指导下可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物的不良反应。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。同时，要注意身体的变化，如有不适及时就医。建议前往正规医院的营养科或内分泌科咨询专业医生。

您好！呵呵减肥我最有发言权我从130到了如今的80我把我的方法给你我声明我是懒人哦我最胖的时候是130斤。怀孕145.哈哈厉害吧但是我现在80斤左右，我的方法就只有一个，不用节食和吃药，牛奶豆腐减肥法，我也是在试过无数的减肥方法中得到的结果哦，我把详细的原理和办法给你豆腐牛奶汤：3日速效平腹像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。豆腐牛奶汤牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。用牛奶来收腹细腰。

最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等。见效最快的方法是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

你好，你现在19岁合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体.合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.