健康减肥

早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。①.跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。②.最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时。尤其是对血液不太正常的、血糖不是特别稳定或已经患了糖尿病，。或者心脏有问题的病人来说，更应选择这样的时间段

你好！在减肥和饮食上多动动脑筋了，不然一胖不可收拾了，减肥贵在坚持，过年也因该坚持原则，这样毫无原则的胖下去后果不堪收拾呀，还是尽早拟定个适合自己的减肥计划吧。我给楼主提供个随时随地可以做的减肥方法，而且一周左右就可以达到紧致腰部和腹部的效果。前提是你的动作要做到位哦：每天一有空就伸个懒腰，这样坚持一周，四肢的赘肉就会消失了不少。当然，伸懒腰的动作要做到位，就是：在脑后屈肘，双手十指交叉，手心向上，双臂用力向上推至完全伸直，同时尽量挺直腰部，绷直双腿，到极限位置保持10秒后收回手臂。

食谱一：　　晨起饮水1杯，约300毫升。　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。　　早午间：水果1个。　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。　　午晚间：水果1个。　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。　　粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。

减肥最重要的是心态好，不要依赖减肥药。有时间走走路，散散步，特别是饭后。再就是保持良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，也不要节食，这样对于身体来说都是不好的。最重要的还是要饮食均衡，多吃水果蔬菜之类的。还有必须保证充足的睡眠习惯，不要熬夜。

健康减肥方法一、合理安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。二、饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。