体重 130 斤减肥不见效，有何良策？

减肥不见效可能与饮食未控制、缺乏运动、代谢紊乱、睡眠不足、心理压力大等有关。 1. 饮食未控制：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等，会导致热量堆积。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。 2. 缺乏运动：运动量不足，身体消耗的热量少。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练。 3. 代谢紊乱：如甲状腺功能减退等疾病会影响代谢。需就医检查，若存在问题，遵医嘱治疗，如服用左甲状腺素钠片等药物。 4. 睡眠不足：影响激素分泌，不利于新陈代谢。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。 5. 心理压力大：可能导致激素失衡，引起肥胖。学会放松，如通过冥想、瑜伽等方式缓解。 减肥需要综合多种方法，并且要有耐心和毅力。如果自行减肥效果不佳，建议及时就医，在医生的指导下制定个性化的减肥方案。

健康指导：你好:建议你采用运动的方法减肥，首先就是养成良好的饮食习惯少吃能量值很高的食物多吃蔬菜水果来增强饱腹感控制自己的饮食量，平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪坚持下来就能成功的

健康指导：您好！减肥首先要注意饮食，在饮食上控制热量，少食多餐，营养均衡，其次就是多运动，运动的方式很多种，可根据个人的爱好选择一项了，也可以每天吃完饭散散步，晚上睡觉之前做做俯卧撑仰卧起坐等等，贵在坚持！

你好，上述健康瘦身，如可多些运动锻炼，多些行走，少些久坐不动，饮食方面在三餐规律，少吃零食饮料，多吃蔬菜水果，