14 岁 85kg 从小胖锻炼难坚持如何减肥

14 岁体重 85kg 且从小肥胖，锻炼减肥难以坚持。可从饮食调整、增加活动量、规律作息、心理调节和医疗干预等方面入手。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。如少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 增加活动量：选择感兴趣的运动，如游泳、骑自行车、跳绳等，逐步增加运动时间和强度。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理调节：树立正确的减肥观念，克服焦虑和压力，保持积极心态。 5. 医疗干预：在医生指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需严格遵医嘱。 总之，减肥需要综合多种方法，持之以恒。青少年减肥更要注重健康和安全，必要时寻求医生帮助。

健康指导：减肥主要减的是外形，减肥需要适当饮食控制和积极锻炼相结合。要注意三餐饮食搭配要合理，粗细结合，多食粗粮，多食低热量、高蛋白、高膳食纤维和维生素等的食物，忌烟酒。坚持每天积极锻炼，作息要规律。

你好，减肥要循序渐进，坚持锻炼，适当控制饮食，不吃过于油腻的食物，不吃零食。建议每天检查锻炼身体30分钟以上，可适当控制主食，多吃蔬菜和水果，比如苹果。不要过度节食，注意保持健康。

你好！无论什么方法减肥都得从个人饮食辅助做起光靠某一措施来减肥效果是不可能多客观的。首先不能吃油腻食物这种含有的热量很高尤其现在过年一定要管住自己的嘴，您可以多吃一些苹果是减肥的减肥最好不通过药物，会反弹的并且药物伤害身体，您可以在晚上多吃一些水果，少吃主食，但是在早餐和午餐一定要吃好，并且多配合锻炼，可以多打打篮球，跑步，一定要健康减肥