体重超 160 斤，不用减肥药，有何良策？

体重超过 160 斤，想要减重，可从饮食、运动、作息、心理和中医调理等方面着手。合理控制饮食结构，增加运动量，保持规律作息，调整心态，以及借助中医方法辅助。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品、肥肉等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时。规律作息有助于调节内分泌，避免因睡眠不足导致激素失衡而引起肥胖。 4. 心理：保持良好心态，避免因压力过大而通过进食来缓解，可通过冥想、听音乐等方式减压。 5. 中医调理：如针灸、拔罐、艾灸等，有助于调节身体机能，促进新陈代谢。 减重需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人身体状况适时调整。同时，建议定期监测体重和身体指标，如有必要，可咨询专业医生。

你好，减肥最安全有效的方法就是控制饮食及进行适量的体育锻炼，减肥药物效果不好，而且有一定的副作用。建议：建议你最好是不要吃含有动物脂肪较较丰富的食物及零食，可以适量多吃含有含蛋白丰富的食物或者新鲜的蔬菜。每天坚持运动，如慢跑、游泳等。

你所说的这种减肥方法不可取，对身体的健康不利。最好的方法是进行科学合理地锻炼。根据自己身体的实际情况合理适量的进行，长期坚持，循序渐进，同时饮食生活规律有序，养成良好的习惯，逐渐地改善减轻体重并保持健康。

你好你讲的情况，为减肥的药物治疗。你讲的情况，硫苦5克，红糖为20G,为一副。冲服，。你可以试一试，但是没有特效的减肥药物，不知道你的方剂从哪里来的，应该不科学，你应该坚持饮食治疗。也可以采用中医针灸，或者按摩埋线治疗。医生询问：不知道我的答复，你是否满意，

你好，根据你的情况，首先建议检查一下身高、体重，是否存在肥胖，根据检查结果来判断的。并且减肥的话，是需要长时间的坚持的。平时少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜，多做功能性锻炼，祝你健康！