大二学生体重增加，如何控制饮食减肥？

控制饮食减肥需要注意食物选择、进食量、进食时间、饮食结构和饮食习惯等。 1.食物选择：多吃蔬菜水果，如西兰花、苹果等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。少吃高热量、高脂肪和高糖食物，如油炸食品、蛋糕等。 2.进食量：每餐七八分饱为宜，根据自身基础代谢和活动量计算所需热量，合理分配三餐。 3.进食时间：规律进餐，避免夜宵，早餐要吃好，晚餐适量且不宜太晚。 4.饮食结构：保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理比例，增加优质蛋白摄入，如鸡胸肉、鱼虾等。 5.饮食习惯：细嚼慢咽，减少暴饮暴食，少吃零食和饮料。 控制饮食是减肥的重要环节，但也要结合适量运动，如慢跑、游泳等。长期坚持健康的饮食和运动习惯，才能达到理想的减肥效果。如果体重仍无法控制，建议咨询专业医生。

夏日将至，减肥瘦身又成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天为大家推荐一组健康瘦身的食物搭配方案：从化学成分的角度合理燃烧脂肪，又保证充足的营养。三日减肥套餐：咖啡和茶有利尿作用，体重的减底全因为身体水分及瘦组织的流失。配合其他合理的营养，起到减肥瘦身的作用。早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个什果小蛋糕材料：无糖饼干、鸡蛋、柠檬汁、水果什锦1、将无糖奶油饼干放入保鲜袋压成粉末状，倒入碗中，加入隔水融化的黄油少量拌匀，均匀的铺在小蛋糕模底部压实。2、鸡蛋一个加入柠檬汁，搅拌均匀，再加入一大勺（15ML）玉米淀粉，再次搅拌均匀。3、调好的汁，搅拌均匀，这时应是比较浓稠的，用打蛋器可以划出纹路。4、倒入模具中，放入烤盘，在烤盘中注入热水，以没过模具的1/2为宜，放入预热好的烤箱中，中层，上下火，150度，50分钟，表面达到微黄即可。5、蛋糕出炉后，不要着急脱模，放凉后表面会有塌陷，填入碎水果，放入冰箱4个小时之后即可食用。午餐：黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块吞拿鱼芝士材料：罐头吞拿鱼（水浸形）、100g洋葱碎、4汤匙西芹碎、4汤匙红椒碎、1汤匙蛋黄酱、4汤匙果仁碎（任何坚果类都可以）、2汤匙黑橄榄全粒、盐、胡椒、辣椒仔辣汁、柠檬、半个巴玛臣芝士1、将洋葱、西芹、吞拿鱼、红椒、果仁伴以蛋黄酱、芝士搅拌均匀；2、加入盐、胡椒调味；3、柠檬榨汁，加入碗中，柠檬可先于桌面上来回搓动，让其里面的纤维松动，然后一手紧握柠檬榨汁，一手掌放于柠檬下，当做“人肉滤器”，滤走柠檬核，让柠檬汁滴入碗中；4、加入辣汁调味，搅拌均匀；5、薯仔切片用平底锅煎炸过，然后将搅拌好的材料，用勺子放于薯片上，再摆上一粒黑橄榄，此为一食，另外一种方法，则是伴以饼干食用。晚餐：红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁优格蕃茄蔬菜汁（4杯份）材料：洋葱1颗，小黄瓜1条，红椒1/2个，青椒1/2个，大蕃茄6颗，香菜末2小匙，黑胡椒粉少许，优格240cc1、将洋葱、小黄瓜、大蕃加切片，与红椒、青椒、香菜末、黑胡椒粉一起放入果汁机内打匀成果菜汁。2、将果菜汁放入容器中，加入优格一起拌匀，然后冷藏2小时即可。年轻也要健康，健康多知点，幸福快乐每一天。如遇问题，请找8090健康网，助您扫除健康盲点，创造优质健康生活！健康，掌握在你自己手中！