二十岁一米六140多斤如何快速减肥？

二十岁身高一米六体重 140 多斤，想要快速减肥，需从饮食、运动、作息、心理、医疗等方面综合考虑。 1.饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2.运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于调节内分泌，利于减肥。 4.心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5.医疗：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但药物使用需遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和耐心，循序渐进，不可急于求成。同时，建议定期监测体重和身体指标，如有不适及时就医。

健康指导：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径。多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。通过运动来减肥是不错的选择。最好通过运动减肥，这样对健康也有益处。建议你现在要注意不要吃零食，少吃高热量食物，但是要保证营养均衡，要多运动，每天要多做有氧运动，这样可以减少脂肪的囤积。

你好，肥胖是由于吃的太多，能量摄入太多。运动太少，能量消耗太少。造成能量过剩，能量转换成脂肪，使脂肪细胞增大，引起肥胖。你的体重已经比较胖。减肥的办法就是少吃饭，多运动，消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。

最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等。见效最快的方法是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

健康指导：您好，根据体质不同您可以选择更适合自己的方式6、 医院里针对肥胖的项目：抽脂减肥（副作用比较大，容易反弹，皮肤容易留下瘢痕不平整）、刮痧、拔罐（建立在调节体质和内分泌的基础上进行的操作，相对比较安全）针灸（在所有减肥方式中属于速度比较快的，但是需要饮食严格控制，运动和饮食相对比较绿色