大学生身高 160 体重 140 如何科学减肥

大学生身高 160cm，体重 70kg，想要减肥，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等因素。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。比如选择苹果、香蕉、橙子等水果，以及燕麦、糙米等全谷物。 2. 运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如平板支撑、深蹲等。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生过度焦虑，可通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力。 5. 代谢：部分人可能存在代谢紊乱，必要时可就医检查甲状腺功能等，排查相关疾病。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的信念和持续的努力。在减肥过程中，如有身体不适或效果不佳，应及时寻求专业医生的帮助。

首先，饮食要以清淡为主，油盐酱醋糖都要少摄取，主食尽量少吃，可以选择青菜或者水果代替，选择有氧健身操慢跑或者高温瑜珈，至少坚持30分钟，坚持下来就会感觉自己慢慢瘦了，不过在减肥的过程中会遇到平台期，不过不要紧，只要持之以恒，过了平台期，体重还会继续下降的，而且下降的幅度会更大。

健康指导：你好，减肥建议你在日常的饮食中要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐，尽量减少吃点心和加餐，同时还要食用些如瘦肉，牛奶之类的食物，此外，还要每天参加不少于1小时的体育活动，比如跑步，跳绳等。