十七岁165cm134斤怎样有效减肥

十七岁，身高 165cm，体重 134 斤，想要减肥，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和生活习惯等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。比如少吃油炸食品、甜品和饮料。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生过大压力和焦虑。 5. 生活习惯：减少久坐，定时起身活动，避免熬夜，规律作息。 减肥需要长期坚持，循序渐进，不可急于求成。同时，注意观察身体变化，如有不适及时就医。

其实减肥就是减少热量的摄入和加速热量的消耗过程，也是胃肠道功能适应的过程，一般的减肥药物都有反弹的可能可以说控制饮食和积极的运动和锻炼才是减肥的主要措施和方法也是防止反弹的主要治疗措施可以说控制饮食，适当的运动和锻炼才是减肥的关键，药物减肥治疗的意义不大，

你们好,平时注意食物.建议多吃水果,多喝水,少吃油腻食物,适当运动

您好，就您的描述来看，您的体重指数是24.6，而女性的适中的体重指数是19-24，所以您的体重虽然超重，但是不是很严重，您可以通过改善饮食结构，多运动等方式平稳的减肥，您好，建议您日常饮食注意避免油炸类食物，肥肉等高脂肪食物，避免碳酸饮料，避免蛋糕等高热量食物，多吃蔬菜水果，多运动，比如慢跑，游泳，骑自行车等运动，希望我的回答能帮到您。

您好，运动对减肥的效果最好，可以在饭后一小时，快步走20分钟左右，这样的热量消耗最大。每天吃的热量不要高，多喝蜂蜜、豆浆、酸奶等，多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。