一吃就胖且反弹厉害，身高 168 体重 138 斤怎改善

一吃就胖且反弹厉害可能与饮食、运动、代谢、激素、心理等因素有关。 1. 饮食：不合理的饮食结构，如高糖、高脂肪、高热量食物摄入过多，会导致体重增加和反弹。应均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物，控制糖分和油脂摄入。 2. 运动：缺乏运动或运动量不足，身体消耗的能量少，容易堆积脂肪。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，还可结合力量训练。 3. 代谢：基础代谢率低，身体消耗能量的能力弱。规律作息，保证充足睡眠，有助于提高代谢。 4. 激素：如甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等激素问题，可能影响代谢和体重。需要就医检查，明确诊断后进行相应治疗。 5. 心理：压力大、情绪不稳定可能通过影响激素分泌和饮食行为导致体重变化。学会放松，如冥想、瑜伽等。 要改善一吃就胖且反弹厉害的情况，需要综合调整生活方式。如有必要，可咨询医生或营养师获取更专业的帮助。

减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.

您好,为您提供以下信息我现在也是减肥进行中,节食运动加药物.现在吃午饭不会是主食,只是吃一些青菜喝一碗清汤.晚饭也会少吃一点,但是不会完全的禁食那样对身体不好,而且午饭也还要配合一定的运动才可以,早晨和晚上都会做仰卧起坐,早晨做运动是一天里减肥效果最好的,晚上做是因为个人习惯,出汗后感觉肉肉也会被蒸发掉!这些都是“荷里活减肥组合”网站上面学的,这个减肥药真的很不错,好多人都在用它,我也听别人介绍的,现在我们都非常信赖“荷里活减肥组合”不反弹,感觉特别好,你试试吧!祝你成功哦!

减肥要在不伤害身体得前提下进行　1,主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食.　　2,不必拒绝肉类　　3,严禁去摄取甜食,酒及糖份高的水果

不能通过节食来减肥的导致营养不良就麻烦了,还是要坚持运动,这样才会有好的身材