20 岁 100 斤想减到 80 多斤，尤其想减胸部，做何运动有效

对于想减肥且重点想减胸部的情况，可通过多种运动方式来实现，包括有氧运动、力量训练、胸部针对性运动、全身综合性运动、伸展运动等。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能提高心肺功能，消耗大量热量。 2.力量训练：像俯卧撑、平板支撑，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.胸部针对性运动：比如哑铃飞鸟动作，可锻炼胸部肌肉，使其更紧实。 4.全身综合性运动：健身操、瑜伽，能调动全身肌肉，促进脂肪燃烧。 5.伸展运动：例如胸部伸展，帮助放松胸部肌肉，改善线条。 减肥需要长期坚持，同时要注意饮食的合理搭配，避免高热量、高脂肪食物。运动时要注意正确的姿势和方法，避免受伤。如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询专业人士。

你好，建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力建议控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，.建立良好的生活方式。

你好，目前最适合减肥的公认的健康的减肥方法就是瑜伽了，每天花点时间做瑜伽可以锻炼身体也可以减肥哦！！瑜伽是很多女生喜欢的减肥方式，你可以选择自己学习瑜伽或参加一些适合的培训班，瑜伽里有各个部位减肥的动作，每天坚持做瑜伽可以达到效果！！

您好，根据您的提问，分析如下：适当运动有助于体内脂肪消耗达到减肥效果，但如果您的身高在160cm以上，是比较标准的身材就没必要再减体重了。您好，建议您还是根据自身身高来衡量体重再决定是否要减肥，如果减肥最好选择每天慢跑，有助于有氧运动以及脂肪消耗。

这个减肥最好用物理方法来，不要通过减少必备的营养来达到减肥的目的通过运动来减肥乃是最好的，每天慢跑半个小时来消耗脂肪，饮食要节制