身高 171 体重 140 斤腿粗，求减肥计划

想要实现减肥目标，尤其是瘦腿，需要综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、保持良好心态以及避免不良习惯等方面。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等有助于全身减脂，针对腿部可进行深蹲、箭步蹲、腿弯举等力量训练。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 保持良好心态：积极乐观的心态能增强减肥的动力和信心，减少因压力导致的情绪性进食。 5. 避免不良习惯：如久坐不动，跷二郎腿等，会影响腿部血液循环和脂肪代谢。 减肥需要长期坚持，逐步改变生活方式，不可急于求成。只要持之以恒，就能达到理想的减肥效果。

你好：根据你的描述，有以下建议。建议你注意饮食，还要每天都运动，可以选择跑步，跳绳，但每次运动时间最好超过报个小时。

你好，减肥是一个长期的过程，应该对此有正确的认识，最好的方法是科学合理的锻炼。应该根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼，长期坚持，循序渐进，避免过度运动出现不适，同时保持良好的心态，积极自信，饮食营养均衡，避免高热量高脂肪的摄入，逐渐的减轻体重，达到理想的状态。

减肥的关键是要多运动每天坚持持续锻炼时间在一个小时以上，少吃高热量的食物，多吃水果尤其是苹果

这一般不属于肥胖的行列，应该是在正常的范围。正常体重的标准一般是身高减去110，取公斤，所以是正常的。