减肥身高155体重61公斤

您好，根据中国成人体质指数评价表来看，你的体质指数为25。39属于超重，你的标准体重应该是50kg，建议你少食多餐，控制摄入量；多吃蔬菜和水果；减少烹调用油的量，吃清淡少盐的膳食；改变不良的饮食习惯和行为，多做运动。希望能够对你有帮助。祝健康，希望我的建议对你有帮助。

健康指导：你好，肥胖者几乎都是因长期饮食过量而使胃部撑大，导致无法控制食欲，摄入过多食物，尤其是脂肪过多至发生肥胖。食物丰盛，热量，脂肪积累，发胖。慢跑属于有氧运动，坚持长时间慢跑，可以消耗脂肪，减肥效果最好，建议患者慢跑减肥，减肥需长期坚持，不宜操之过急，对身体造成伤害。

健康指导：你好，很高兴为你解答，标准体重的计算公式是用身高（cm）-105=体重（公斤）。你的标准体重是50公斤，你已超重很多斤，想要减肥建议你饮食上做到：饮食上合理安排三餐，早餐吃好，午餐吃八分饱，晚餐吃少。吃饭时细嚼慢咽，不要狼吞虎咽的。少吃油腻，多吃蔬菜水果类的。饭前先喝汤，增加饱腹感，晚饭八点过后不要再吃东西。平时喝一些绿茶，普洱茶，柠檬水等，有助于减肥。加上运动就更好了，一两个月内会收到效果的，虽然不是很明显，但是长期坚持下去，效果肯定会很明显。

你好！根据你的描述体重确实是超标了，减肥是必须的了，可以通过调整饮食和锻练。体重应为50公斤就合理了，减肥一要节食，特别是肉类，可试一下这个饮食方案，早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。二对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，如慢跑、爬山、游泳等，持之以衡才有用。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持

健康指导：减肥的类型有很多，有先天性的，后天获得性的，也有病理性的，但是无论何种类型都需要控制饮食，保证每天摄入食物的总热量略高于您的基础代谢率，选择饮食清淡，多吃热量低且容易饱腹的食物，如黄瓜、西兰花、番茄等，每天保证充足的饮水量。