17 岁身高 162 体重 120 斤如何减肥

对于 17 岁身高 162 厘米体重 120 斤想要减肥的情况，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等因素。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉，少吃油炸食品、糖果和腌制食物。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，增强肌肉量。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 代谢：关注自身代谢情况，如有代谢缓慢问题，可通过适当补充维生素 B 族等改善。 减肥需要长期坚持，养成健康的生活习惯是关键。同时，减肥过程中如出现身体不适，应及时就医。

健康指导：身高162体重120公斤稍有点偏胖，无需过多担心，17岁身体还未完全发育，是不建议采取药物减肥的。可以考虑在平时的生活中适当增加一些运动，如跑步等。饮食上多以新鲜蔬菜和水果为主，少吃零食、甜食、油炸、烧烤类的食物

健康指导：多做运动，每天坚持半小时以上有氧运动可以有效消耗多余脂肪，多喝水或者茶，饮食宜清淡，少吃肥肉，煎炸，高盐高糖的食物，多吃蔬菜水果和五谷杂粮，少吃主食，养成每天喝奶的习惯，有利于减肥，少吃零食，不熬夜。

如果营养过剩在这种情况的时候大部分脂肪会储存在头面部和胸腹部，所以在这种情况的时候我们首先要控制饮食避免各种高热量饮食的摄入同时需要配合多运动和锻炼，另外一定要保持，全面营养。每天无氧运动要达到半个小时以上持之以恒坚持锻炼就可以取得很好的效果。

你好，减肥需要坚持运动，多做慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动，每次至少在45分钟以上，合理搭配饮食，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜等。可以喝苦瓜茶，减肥的效果不错的。干荷叶、干冬瓜皮按1：2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻刮油之功效,忌肥肉.