日常减肥方法

患者您好，跑步是最佳的减肥方法，但必须持之有恒才有效。经常做运动，不但可保持身材曲条，而且可令身体更健康。有效减肥运动的条件1。运动强度：强度应达到最大心跳数的60-90%（最大心数＝200-年龄）2。运动时间：达到强度的标准后，至少需维持15至30分钟。3。运动的频率：每周至少三次。五种有效的有氧运动慢跑、快走游泳。骑脚踏车、上下楼梯。有氧舞蹈。希望你正确治疗，早日康复。

把早餐安排的相对“丰盛”些（可以吃得像个“皇帝”），中午要吃的像“平民”，记得饭前咕咚咕咚喝水！晚饭吃的像乞丐——越少越好，睡前一个半小时不要喝水更不要吃东西——同样很重要！渴了就喝水！不要喝饮料！

不爱茶，也要喝茶：养成喝茶的好习惯。茶叶中有很多成份对腰腹部的减肥非常有好处，多喝茶不仅能减少在腹部积累的脂肪，还能让胃变得小一点。另外，多喝茶还能消除便秘问题，这也是减少腹部赘肉的好方法。不口渴也要喝水：必须记住，每天八杯水，少喝刺激性饮料

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

你好，肥胖，考虑与运动少，脂肪进食多引起。建议合理搭配饮食，多吃蔬菜，减少肥肉摄入，增加运动。

您好！吃了有饱腹感又能减肥的食物：苹果是低热量的理想减肥食品，所含的果酸和丰富的纤维素，吃后很容易产生饱腹感.红薯是今年来养生的一个食物新星，具有减肥、治病的多种功效。红薯的纤维素很丰富，吃了很容易有饱腹的感觉。魔芋的可溶性膳食纤维，在肠胃中会吸水变得膨胀起来.黑米和普通的大米相比，黑米不仅蛋白质含量高，人体所需氨基酸齐。