长期节食减肥无效且身体差，如何运动减肥？

长期节食减肥不可取，会影响身体健康。想要通过运动减肥，可选择有氧运动、力量训练等。如慢跑、游泳、瑜伽、跳绳、健身操等。同时要注意运动强度和频率，逐步增加运动量。 1.慢跑：能提高心肺功能，消耗热量。每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。 2.游泳：全身肌肉都能得到锻炼，对关节压力小。每周 2-3 次，每次 40 分钟左右。 3.瑜伽：增强身体柔韧性和平衡力，改善体态。每周 3-4 次，每次 60 分钟左右。 4.跳绳：简单高效，可快速提升心率。每天 10-15 分钟，分组进行。 5.健身操：充满活力，愉悦身心。每周 3-5 次，每次 30 分钟左右。 运动减肥需要长期坚持，同时要结合合理的饮食和良好的生活习惯。运动前要做好热身，避免受伤。如果身体有特殊情况，建议先咨询医生。

运动方式很多，例如，跑步，快走，跳舞等，每次时间最好在30分钟以上，这样才能消耗脂肪，最好能配合控制饮食，减少饭量，但是基本的营养要保证，否则会低血糖，贫血等，对身体不利，少吃零食，少吃快餐食品，油炸食品，含糖多的食物等。减肥是长期过程，需要长期坚持，不能着急，减肥一段时间后都会有体重不降的时间，这称为平台期，过几天就好了。

您好，瘦身的运动方法有很多种，多做一些有氧运动可以帮助达到瘦身效果。另外还有针对某一部位的特定瘦身运动，例如游泳、跳绳、骑脚踏车、俯卧撑的，都是比较有效的瘦身运动。