14 岁男生身高 182 体重 90 公斤怎样健康减肥不反弹

14 岁男生想要健康减肥不反弹，需要综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态和定期监测等方面。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制每餐的食量。 2. 适量运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少 150 分钟。还可以结合一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。避免熬夜，养成良好的睡眠习惯。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥过程中的困难而产生焦虑、抑郁等不良情绪。 5. 定期监测：定期测量体重、体脂率等指标，了解减肥进展，及时调整减肥计划。 总之，健康减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地努力，养成良好的生活习惯，才能达到理想的体重并保持不反弹。

你好，减肥主要是控制饮食，增加运动量，平时可以短跑，跳绳等来减肥，低脂低卡饮食，不推荐使用减肥药，否则可能造成内分泌的紊乱，可以服用抑制食欲的药物可用苯丁胺等。

健康指导：对于你这个年龄的孩子来讲，主要是健康饮食。要合理的安排自己的饮食，少吃肉多吃蔬菜。因为你正在长身体的时候，不能通过节食进行减肥，这样会影响你身体发育。合理饮食，而且通过自己坚持锻炼。就可以减肥。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，