健身减肥饮食

健身减肥饮食的设计　　健身减肥饮食1肥胖饮食设计原则：安全性、可接受性、有效性　健身减肥饮食.2饮食设计前提：　　必须在晚上11点之前作息　　必须在晚上8点之后不吃任何东西　　必须在早上7：30分之前吃早餐　　必须在每周有一天是全天流质饮食　　必须减少红色肉类或不吃　　必须在运动配合之下进行饮食方案　　必须排除所有身体过敏的食物　　必须排除所有身体不耐受的食物必须对所有食物进行细嚼慢咽　　健身减肥饮食.3饮食设计　健身减肥饮食3.1营养比例：碳水化合物占65%以上／蛋白质约占25%／脂肪约占10%　　健身减肥饮食.3.2合理营养的关键在于“适度”，主要在通过平衡膳食来实现。平衡膳食是指膳食中所含营养素，种类齐全、数量充足、比例适当。具体要求如下：　　健身减肥饮食.3.2.1食物多样、谷物为主　　平衡膳食必须由多种食物组成，提倡广泛食用多种食物。多种食物包括五大类：谷类及薯类；动物性食物；豆类及其制品；蔬菜及水果类；纯热能食物。　健身减肥饮食.3.2.2多吃蔬菜、水果和薯类　　含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食。　　健身减肥饮食3.2.3常吃豆类及其制品　　含有丰富的蛋白质和维生素，含钙量较高，利用率高。　　3.3.2.4经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油　　3.3.3配合运动时的饮食有以下几条原则：　　（1）选吃高纤维食物原则　　纤维素有助于消化系统正常工作。粗纤维对人体生理功能极其重要。除了对人体新陈代谢有促进作用外，还可延长食物在胃中的滞留时间，消除人的饥饿感，有助于减肥。在肠内抑制食物扩散速度，使消化酶的作用减慢，降低机体多余糖和脂肪的代谢吸收，控制餐后血糖浓度，降低血脂等。同时水溶性纤维提供给人体极少的热量，不增加人体负担。　　（2）遵照1/3的低脂原则　　由65%淀粉、25%蛋白质、10%脂肪组成的饮食比例，足以提供人体所需能量和足够的蛋白质以供肌肉的增长，同时又可尽量减少脂肪的摄取。也就是说，饮食最好以2/3为淀粉食物──谷麦、面食、米饭为主，其余1/3以鸡、鱼、瘦肉等蛋白食物为主。分餐而食，这种饮食方法很重要。　　（3）坚持少食多餐和营养套餐原则　　每次只求吃得七分饱，可以多餐。每进餐一次，我们的身体代谢作用便有所增进，从而更快地产生热量。争取每日多餐有助于维持体力、稳定情绪并使胃口不受影响。此外，当食物被咀嚼得很细时，表面积会增加，胃酸和酶可以有效地发挥作用，唾液和酶才能更好消化糖类。　　早餐应是三餐中最丰富的一餐，晚餐可适量。清晨醒来，代谢作用最活跃，近傍晚时则变缓。晚餐所摄入的热量被人体转化成脂肪的可能性最大。　　营养套餐是指在配制各种营养素时，始终强调均衡营养，并利用营养素之间的协同互补，使营养物质起到1+1＞2的作用。一点点看法，多多指教呀，，虽然不是很好，但是应该还是有用的，，希望你用得上，不用谢，嘻嘻嘻。。。。。

健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。望早日减肥成功

健身减肥饮食水果的含热量大多数是挺高的，爱吃水果是件好事，但一不小心就会发胖。所以，减肥者应注意。 健身减肥饮食怎样进行运动减肥健身减肥饮食进行适当的体育锻炼，是减肥的有效途径。锻炼应尽量选择自己感兴趣的项目，如跑步、散步、骑车、体操、跳舞、游泳、滑冰等健身减肥饮食方法先将素油1OOg放人锅里烧热后，放人花椒，待炸焦黑后，捞去，然后加入白萝卜条，煽炒，加鸡汤少量翻炒至七成熟，加茼蒿、味精、食盐适量的 单纯性肥胖症的防治护理健身减肥饮食当进食热量多于人体消耗量而储存在人体内的脂肪含量超过标准体重的20，就称为肥胖症。如无明显内分泌代谢病病因可寻，则称单纯性肥胖症。四因八字来减肥选择减肥方法的原则可以归结为八个字：因人、因时、因地、因利。 健身减肥饮食进餐方式有助减肥实际，减肥也讲究策略，不是少吃一顿饭就可以达到目的的。健身减肥饮食又治病吃辣椒可增进食欲，这是人所共知的。但它同时能减肥治病，有些人却不甚了解。最近，专家公布了他们研究的结果。 可以瘦腿的12种食物卡路里有点高的香蕉，实际可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪和钠却低得很，是符合美丽两腿的营养需求。五个瘦腿的小方法平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背2030次，然后稍作休息，再重复做两遍。 盘腿打坐能帮助减肥时常练习盘腿，还可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使双腿、两髋变得柔软。健身减肥饮食方法:日常生活中如何减肚腩保持正确坐姿对办公室MM来说特别重要背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力从而胃部不突出。 生活中的减肥小技巧后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。健身减肥饮食早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 瘦小腹的几个好习惯在固定地点吃东西，不宜一边做其它事情(如看报、看电视、工作)一边进餐；用餐时花点时间细嚼慢咽，不宜一下子吃太、过多。六种最佳排毒食物海带性寒、味咸，功能软坚散结、清热利水、去脂降压。海带里的褐藻酸可以减慢放射性元素锶被肠道吸收，并且能够排到体外。 小动作去除腹部脂肪站立，两脚分开，屈肘握拳在耳旁，向中回收肘部，左腿向前抬起并且屈膝，直到大腿处和地面保持平行，保持五秒钟，收回手臂与大腿，回到初始状态。换侧重复进行二十回。美国人的减肥方法养成每日服用多种维他命片的习惯，以适应减少食量的需求，保证身体获得健康生活所必需的营养。 十个瘦腹小技巧特别是穿礼服的时候，没人会去看你礼服的标签，但是假如你的衣服太紧，反而会将肉肚子暴漏。因此，要想法让他人的注意力从你发胖的腹部转移开。减肥方法:成功减肥的几个原则假如没有运动的时候间，那么就在生活里寻找运动。例如少坐几站公车，走路上下班，或在地铁站或者建筑物里以爬楼梯替代乘滚梯。 减肥小建议除非你真得过胖，要不然与其减少体重，不如说减少尺寸更佳吧！假如说你的体重减少了，不过却留下松垮垮的线条，那真是太冤枉了。腹部减肥的方法吸气的时候，肚皮涨起；呼气的时候，肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的人而言，这是一种必要的训练。 生活中的五个减肥技巧减肥技巧无所不在，只需你仔细观察，可以发现有不少机会是可以达到最棒的减肥效果的！食疗减肥的方法荷叶有降压、降脂、减肥效果，使用鲜或者干荷叶煎水代茶饮，亦可同米煮粥服食。 减少腹部脂肪的几种方法爬楼梯是“运动之王”。一个体重四十公斤的人，爬十分钟楼梯可以消耗202卡热量，比散步多四倍。消除颈部脂肪堆积的方法梗脖子练习（和足球运动员头顶球的动作类似），这个练习可以默记次数，二十回为一组，每日做二～三组。 五妙招轻松瘦下身两脚一前一后站立，后脚跟抬起。接下来在上身与脚跟保持垂直的状态下弯曲两腿。双掌贴墙站立，两脚并且拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟碰到臀部。瘦脸的三种方法运动减肥的效果是全方位的，假如你的脸真的胖了，剧烈运动后的大量排汗，可以有利于水份迅速排到体外。 女人各年龄段的健身方法锻炼主要是胸部、腰背部、大腿与臀部的锻炼。依据身体状况与经济条件，可以多参加一些运动，如慢跑、舞蹈、游泳等。舞蹈既能够让女性产生兴趣，又增多身体的协调性。减肥方法:按摩减肥的实用方法两手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12回；接下来把双手置于腹部左右两边，从肋缘下推到骨盆处，连推12回；然后用左手置于脐附近。 最佳减肥速度减肥的速度最好维持在一周减掉0.5KG～1KG就可以，快速激烈的减肥可以使身体感到疲劳。