18 岁身高 163 体重 90 公斤如何改善

18 岁身高 163 厘米体重 90 公斤，需要从饮食、运动、睡眠、心理、疾病等方面综合考虑来改善。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。 3. 睡眠：保证每天 7-8 小时充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因体重产生焦虑等不良情绪。 5. 疾病：排查是否存在内分泌疾病，如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等，若有需及时治疗。 总之，通过合理的饮食控制、适当的运动、良好的睡眠、积极的心态以及对可能存在的疾病进行排查和治疗，有助于减轻体重，提高健康水平。

建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

你好减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。