21 岁女孩背部肉多，家人也如此，怎样减肥？

背部肉多可能与遗传、不良姿势、缺乏运动、饮食不当、激素水平等有关。可以通过调整生活方式、针对性锻炼、合理饮食等来改善。 1. 遗传因素：遗传可能导致身体脂肪分布特点。但通过后天努力，如规律运动和健康饮食，能在一定程度上改善。 2. 不良姿势：长期弯腰驼背等不良姿势会使背部肌肉松弛，脂肪堆积。要注意保持挺胸抬头的正确姿势。 3. 缺乏运动：背部肌肉缺乏锻炼，容易堆积脂肪。可进行如游泳、瑜伽中的背部伸展动作等。 4. 饮食不当：高糖、高脂肪食物摄入过多会导致脂肪堆积。多吃蔬菜水果，控制热量摄入。 5. 激素水平：内分泌失调可能影响脂肪分布。保持良好作息，稳定激素水平。 总之，要综合多种方法，长期坚持，才能有效减少背部脂肪，塑造良好身材。

建议你多锻炼身体，保持心情舒畅，清淡饮食，迈开腿来健康减肥的。比如快走、慢跑、游泳等，这些运动可以帮助身体减掉过多的脂肪，对背部减肥也有一定效果，另外，健身球操、搏击操、肚皮舞等也能有效的牵动背部肌肉群，起到减肥效果，当然这些运动都要长期坚持才有效果

健康指导：您好，这种异常的体质，不太容易减下去，建议运动配合饮食。推荐方法：背部经络刷，每日坚持20分钟，（买经络刷进行刷试），平板撑每日坚持15分钟，饮食低脂肪低盐睡前5小时避免饮食和饮水，保证规律的作息

健康指导：根据您的描述，首先注意饮食调节，注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。同时积极参加体育锻炼，每天坚持慢跑。