学生如何从 110 斤减到 98 斤且不用药物

学生想从 110 斤减到 98 斤且不用药物，可从控制饮食、增加运动、规律作息、调整心态、养成良好习惯等方面入手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每天保证至少 30 分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，还可结合一些力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 调整心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑情绪，影响减肥效果。 5. 养成良好习惯：减少久坐，课间多活动；多喝水，促进身体代谢；吃饭时细嚼慢咽，有助于消化和减少进食量。 减肥需要长期坚持，不可急于求成。在减肥过程中，要关注身体的变化，如有不适，及时停止并咨询专业人士。

建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

你好，你现在就应该控制饮食，饭量大概六周然后再加强运动，这样就可以很好的减肥，祝你健康