肥胖且体重难以减轻应如何应对？

肥胖且体重减不下来，可能是由于饮食不合理、缺乏运动、代谢紊乱、心理因素、睡眠不足等原因造成的。 1. 饮食不合理：高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多，导致能量过剩。应控制饮食，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。 2. 缺乏运动：身体活动量少，能量消耗不足。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步等。 3. 代谢紊乱：如甲状腺功能减退等疾病，影响新陈代谢。需就医检查，明确病因，针对性治疗。 4. 心理因素：压力大、焦虑等不良情绪可能导致暴饮暴食。要学会调节情绪，通过冥想、瑜伽等方式缓解。 5. 睡眠不足：影响激素分泌，导致食欲增加。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。 总之，要综合考虑多方面因素，制定适合自己的减肥计划。同时，减肥需要耐心和坚持，必要时可寻求医生或专业营养师的帮助。

健康指导：减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。

健康指导：建议运动和饮食相结合，其结果对人体没有坏处还不易反弹。建议饮食蛋白质、脂肪、维生素、矿物质摄入均衡，多吃蔬菜水果，补充铁、铜、钾、钠、镁、锰、磷、硅、铬、镍等。避免食用动物性脂肪和煎炸食品；不宜吃高脂肪食品；忌吃辛辣刺激的食物；诸如鲫鱼子、奶油、油条不宜.

您好，对于您说的这个情况，那么正常的体重是身高减去105说得的数值而减肥比较科学有效健康的方法，有游泳，骑自行车，仰卧起坐等，就是需要坚持和耐心

健康指导：您好，如果一直减肥没有效果的话，建议您可以去医院检查一些是否是内分泌异常等因素导致的病理性肥胖；如果不是，那么很有可能是您本身减肥的方式不对，是否注意到控制自己的饮食，选择低能量密度、高饱腹感的食物；或者是否没有进行适量的体育运动等。