120 斤、163 厘米，如何制定运动减肥计划

对于身高 163 厘米、体重 120 斤的情况，制定运动减肥计划需综合考虑运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及运动安全等。 1.运动类型：可选择有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧脂肪；也可结合力量训练如平板支撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 2.运动强度：应根据个人体能逐渐增加，避免一开始就过度疲劳。例如，慢跑时保持适度的呼吸急促但仍能正常交流的状态。 3.运动时间：每次有氧运动建议 30 分钟以上，力量训练每组动作可进行 10 - 15 次，做 3 - 4 组。 4.运动频率：每周至少进行 3 - 5 次运动，给身体足够的休息和恢复时间。 5.运动安全：运动前要充分热身，运动后进行拉伸，穿着合适的运动装备，避免受伤。 合理的运动减肥计划需要长期坚持，同时要注意饮食的配合，保持良好的作息，才能达到理想的减肥效果。

你的标准体重在54公斤左右，所以你现在超重并不是很多，除了减重其实塑性还要更重要些。一般减肥的饮食建议多优质蛋白，适量碳水化合物，含糖量低的蔬菜水果，还有拒绝高脂肪高热量的食物，运动主要是有氧运动，快走，慢跑，跳绳，这些运动都是比较好的减肥运动，另外，还可以针对比较胖的局部做一些局部的塑性运动。比如腹部可以做平板支撑，臀部可以做仰卧臀上挺。

你好!120163属于营养过剩阶段！由于是长身体时期，杜绝节食减肥方法，杜绝减肥药方法!建议运动健康减肥法！晚饭建议在5点-6点之间，7点30-8点30之间做运动，比如跳绳，跑步等等!1个月后，可达到标准。

您好！如果我没理解错的话，您163厘米的身高，120斤的体重，是属于正常范围的体重，一般情况是不需要减肥的。建议你合理膳食，注意营养均衡，同时多做运动，增强体质。祝您健康。

你好，根据你的病情分析要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。希望我的回答对你有帮助，祝您健康。