19 岁身高 168 体重 138 斤减肥无果怎么办

19 岁，身高 168cm，体重 138 斤，尝试多种减肥方法无效，可能是由于方法不科学、基础代谢率低、激素失衡、饮食结构不合理、缺乏运动计划等原因。 1. 方法不科学：节食和吃减肥药并非健康有效的减肥方式。节食会导致基础代谢降低，一旦恢复正常饮食，体重易反弹。减肥药可能存在副作用，且效果难以持久。 2. 基础代谢率低：基础代谢率低会使身体消耗能量减少，影响减肥效果。可通过规律作息、适量增加肌肉量来提高。 3. 激素失衡：如甲状腺功能减退等激素问题，会影响代谢，导致体重难以控制。需要进行相关检查，如甲状腺功能检查，确诊后对症治疗。 4. 饮食结构不合理：摄入过多高热量、高脂肪、高糖食物，蔬菜、水果、优质蛋白摄入不足，也会影响减肥。应均衡饮食，控制总热量。 5. 缺乏运动计划：健身需要有科学的计划，包括有氧运动和力量训练，且要保证足够的运动时间和频率。 减肥需要综合多种方法，并且要有耐心和毅力。建议到正规医院咨询医生，制定个性化的减肥方案。

根据你的身高体重来估算是稍微有点偏胖，确实现在女孩子对身高体重都有着严格的要求，但不管胖与瘦，只要身体健康才是最重要的。根据你治疗的情况建议你还是采用科学的减肥方法比较好，就是节食加运动。平时可以跑步，游泳这些都是减肥的运动方法，关键得坚持。

健康指导：从你说的的体重身高来看，你的体重有些偏重；如果想减肥瘦身首先告诉你体重增加的本质就是你的日常饮食能量摄入大于你的能量消耗出现能量过剩引起脂肪堆积所以体重会增加，反之你的体重会减轻；所以建议最健康有效地减肥方式就是控制你的日常饮食能量摄入以及多进行有效运动锻炼来进行；减肥是一个较长时间需要坚持循序渐进的过程，只有坚持下去你才会瘦下去；