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减肥时体重不降反增该如何处理
疾病：肥胖症提问于 2025-01-14 10:02 -
病情描述：
我于2008年1月开始减肥,平均每个月体重下降2公斤,没有吃减肥药,每天分早,中,晚共运动3小时,最近一个月,体重不减反而增加一公斤,饮食和运动没有变,该怎么办?
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回答2
减肥过程中体重不降反增可能由多种原因引起，如生理周期变化、基础代谢率降低、睡眠不足、压力过大、疾病影响等。 1. 生理周期变化：女性在生理周期中，激素水平波动可能导致水分潴留，引起体重暂时增加。这是正常的生理现象，一般在生理期结束后会恢复。 2. 基础代谢率降低：长期过度节食或运动量过大，身体可能会进入节能模式，降低基础代谢率。此时应适当调整饮食结构，增加蛋白质摄入，并合理安排运动强度和时间。 3. 睡眠不足：睡眠缺乏会影响激素分泌，如瘦素减少、胃饥饿素增加，从而导致食欲增加，体重上升。要保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。 4. 压力过大：长期处于高压状态，身体会分泌皮质醇等激素，促进脂肪堆积。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5. 疾病影响：某些疾病如甲状腺功能减退、库欣综合征等，也可能导致体重难以控制。若怀疑有疾病，应及时就医检查，如进行甲状腺功能检查、激素测定等。 减肥期间体重波动是常见的，但如果持续不减反增，需要综合分析原因并采取相应措施。必要时可咨询医生或专业的营养师获取更个性化的建议。
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回答1
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