我身高158，体重58kg，学生，想要制

你好，根据你所提供的数据给你计算你的标准体重应该控制在五十二公斤左右是比较正常的，你现在的体重是五十八公斤是属于一种超重的情况。建议你可以从饮食方面的合理控制和调节搭配食适宜的活动锻炼。首先在饮食方面早餐要保证营养的摄入，避免，午餐要控制主食，可以选择食用一些新鲜的蔬菜、豆制品等，晚餐要早吃一些、少吃一点，，饭后避免久坐，适宜的进行活动。以上是对于这个问题的回答，如有疑问，可面诊咨询。

减肥是一个循序渐进的过程，你需要慢慢来，不宜擦之过急。　第一天早餐：2片面包，200克酸奶1杯午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙零食：1个红萝卜（大小不限）第二天早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子零食：2个大番茄晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

1.绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。2.多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低3.不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。3天科学减肥食谱　　第一天　　早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。　　午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。　　晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。　　第二天　　早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。　　午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。　　晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。　　第三天　　早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。　　午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。　　晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

你现在才16岁，158的身高，标准体重为53，身体正在发育，因此还不到减肥的时候，只需要控制饮食就可以了。你现在才16岁，158的身高，标准体重为53，身体正在发育，因此还不到减肥的时候，只需要控制饮食就可以了。只要不摄入能量太高的食品就可以了，比如，那些肯德基等就是能量高的食物。

早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。中饭：8分饱，可以肉类青菜。饭后1小时吃个水果。晚饭：5分饱，最好是主食青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈注意：1.进食的时候要细嚼慢咽，这样能在吃撑之前就有饱意2.少进油盐及味重的调味品，因为这些东西不仅让你食欲大增而且会使更多水分滞留在体内，导致水肿3.晚饭可以用水果蔬菜代餐，下午四点以后尽量不要吃主食及零食4.运动时间要保证在半小时以上，这样才能消耗卡路里不要盲目减肥，身体健康最重要，现在还是上学期间，营养一定要跟上。

减肥贵在长期的坚持多做运动早餐：柚子半个，花生酱两勺，烤面包一片，咖啡/茶一杯。午餐：吞拿鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡/茶一杯。晚餐：任何肉类两片，豆角/四角豆十条，红萝卜十块，苹果一个，低脂雪糕半杯，咖啡/茶一杯。