长期肥胖难以减重，有何科学方法？

长期肥胖难以减重，可能与遗传、饮食、运动、睡眠和心理等因素有关。要科学减重，需综合考虑这些方面，采取针对性措施。 1.遗传：部分人由于遗传因素，身体代谢率较低，容易储存脂肪。这种情况可通过后天健康生活方式改善。 2.饮食：高热量、高脂肪、高糖的饮食易导致肥胖。应控制碳水化合物和油脂摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。 3.运动：缺乏运动使能量消耗减少，脂肪堆积。每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。 4.睡眠：睡眠不足或质量差影响激素分泌，导致肥胖。保证每天 7 - 9 小时充足睡眠。 5.心理：压力大、情绪不稳定可能引发暴饮暴食。要学会调节情绪，保持良好心态。 总之，减重是一个长期过程，需要坚定的决心和持续的努力。建议在专业医生指导下制定个性化方案。

一般还是提倡多喝水,适当的节食,一般认为只要你的摄入量少于生理消耗量就能达到减肥的目的,还是早上吃点水果稀饭,中午以素食为好,晚上尤其不要多吃,因为整晚都是在休息,消耗不掉,会形成脂肪堆积在体内,大部分肥胖就是晚上堆积的,还可以用点减肥的茶饮用,会有效果的

想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等

你好，不一定必须依靠药物来减肥的，平时应多多锻炼如跑步，练瑜伽等，在饮食上要注意少吃甜食，多吃蔬菜，早上起来先喝一杯清水润肠胃，帮助排便顺畅，吃饭要早上吃好，中午吃少，晚上就吃一个苹果就可以，要有耐心，平时没事多喝水.

你好，减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。