体重 80KG 全身胖且不爱运动，如何快速减肥？

对于全身较胖且不爱运动的情况，可通过控制饮食、增加日常活动量、改善睡眠、调节心理状态和养成良好的生活习惯等来实现减肥。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 增加日常活动量：尽量减少坐着的时间，多站立、走动，如步行上下楼梯、站立工作等。 3. 改善睡眠：保证每天充足且高质量的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 调节心理状态：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 养成良好的生活习惯：规律作息，避免熬夜。吃饭时细嚼慢咽，有助于减少进食量。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。逐步改变生活方式，才能达到健康减肥的目的。

你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。建议、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品。多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

(1)每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。　　(2)应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。　　(3)绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。　　(4)忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。　　(5)口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。　　(6)烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤　　平均每天睡眠少于5小时的女性发胖几率是每天至少睡7小时的女性的3倍