身高 162 厘米，体重 65 公斤，如何有效减肥？

减肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等方面。通过合理控制饮食摄入热量，增加运动量消耗热量，保持良好睡眠促进新陈代谢，调整心态避免压力性肥胖，以及关注自身代谢情况，采取针对性措施，有助于实现减肥目标。 1. 饮食：控制碳水化合物和油脂的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 睡眠：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的激素失衡引起肥胖。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力、焦虑等不良情绪引发的情绪性进食。 5. 代谢：部分人可能存在代谢紊乱，如甲状腺功能减退等，需就医检查，如有异常，遵医嘱治疗。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和耐心。在减肥过程中，如有身体不适或效果不佳，应及时就医，在医生的指导下制定更合适的减肥方案。

女，18岁，根据你的情况要考虑你有可能营养摄入过剩或缺乏运动等导致的可能。建议你平日控制总热能的摄入，适当的增加运动量消耗多余的脂肪等等。

肥胖的原因主要是运动过少，而饮食有过于丰富导致的。所以减肥也是从这两个方面调整。建议，控制饮食和运动是必不可少的哦。另外如想增加效果可以考虑服用一点减肥的药物，如二甲双胍，奥利司他等。管住嘴，迈开腿。供你参考

您好，苗条身材是每个女性都希望拥有的，但减肥不是一日之功，不是过度节食，服药等方法才能做到的。需要长期坚持合理的生活饮食习惯。您好，建议您适度节食如多吃蔬菜水果和高纤维食物少吃油腻高糖高脂食物及高热量零食。多运动增加能量消耗才能动员脂肪分解提供能量。可配合饮用荷叶茶，菊花茶，玫瑰茶等饮品润肠通便，排毒养颜。谢谢希望可以帮到您。

这个平时胃口大不大呢？运动多吗？这个建议还是要从饮食结构上去改善的，这个一般要少吃高热量的食物，做个平衡膳食还有就是可以多喝柠檬水的，最后就是要多运动这样才会有一定的效果的