20岁超重20斤，如何科学减重？

超重可通过饮食调整、增加运动、规律作息、改善心态、避免不良习惯等来改善。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，多吃蔬菜、水果和优质蛋白。
2.增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步等，也可结合力量训练。
3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.改善心态：保持积极乐观，避免因压力导致暴饮暴食。
5.避免不良习惯：如久坐不动、睡前吃东西等。
减重需要长期坚持，逐步改变生活方式，才能达到理想效果。

健康指导：先调养脾胃然后进行减肥，一日三餐按时吃饭，忌辛辣油腻的食物，以清淡少盐的食物为主，不要吃过于肥腻、生冷、强刺激性的食物，同时还不可以吃容易腹泻的食物、冷热交替大的食物。然后每天坚持一定量户外有氧体育运动慢跑30分钟、或者骑行40分钟。才可以更好的改善身体健康。

您好，肥胖主要是由于饮食习惯不好，缺乏锻炼引起。减肥不能急于求成，减肥主要通过增加锻炼,合理调节饮食，少吃热量比较高的食物，如油炸或高脂肪的食物。建议循序渐进，多做有氧运动，直到每天跑步40分钟以上，跑完做做深蹲，小重量的哑铃练习力量也有左右，平板支撑还有卷腹消除肚子上的赘肉，每周需坚持5次，找个搭档一起练，容易坚持。

你好，根据你的症状建议不要服用减肥药物，应该合理饮食科学运动锻炼建议：⒈制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式,要有耐心和恒心,坚持就是成功。医生询问：

对于你的情况是因为身体缺少体育锻炼导致皮下的脂肪松弛吃油腻食物太多导致脾虚的是需要平时吃一些粗茶淡饭然后长时间坚持体育锻炼，比如早晨进行快步走或者是慢跑等晚上不要吃太多的油腻食物了就可以好转了。

你已经超重20斤左右，减肥多吃青菜水果，避免煎炸油腻食品，不要吃零食不要吃太甜的东西；多参加体育锻炼，跑步、健身、游泳等。建议不要用减肥药物来减肥。