特长生越练越胖想减肥该怎么办？

特长生越练越胖可能是饮食不当、缺乏休息、运动方式有误、激素失衡、心理压力大等原因所致。 1. 饮食不当：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，导致热量堆积。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果、优质蛋白的摄入。 2. 缺乏休息：身体得不到充分休息，影响新陈代谢。要保证充足睡眠，每天至少 7 - 8 小时。 3. 运动方式有误：可能运动强度不够或运动后没有做好拉伸。需制定科学合理的运动计划，结合有氧和无氧运动，并注重运动后的放松。 4. 激素失衡：如甲状腺功能减退等，影响代谢。如有必要，需就医检查激素水平。 5. 心理压力大：压力过大会导致激素分泌紊乱，易引起肥胖。要学会调节情绪，通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 总之，要找到导致越练越胖的具体原因，采取针对性的措施，持之以恒，才能达到减肥的目的。

每日摄入的热量多，活动量少，会导致热量过剩，脂肪堆积。同样道理，每日活动量增大，然而食量增大，摄入热量过高同样会引起肥胖。建议运动的同时，控制食量，少吃热量较高的食物。如动物内脏，油炸，含糖量高的零食等。

健康指导：你的身高是多少？建议你平时多运动，不能吃药减肥。建议你平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。适量运动。