13岁1米54重95斤怎样健康控制体重

13岁处于生长发育期，控制体重可从饮食、运动、睡眠、习惯、心理等方面着手。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.饮食：减少油腻、垃圾食品、洋快餐、小食品、蛋糕、面包摄入，多吃蔬果。
2.运动：每天进行适量有氧运动，如慢跑、跳绳等。
3.睡眠：保证充足睡眠，利于新陈代谢。
4.习惯：吃饭细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
5.心理：保持良好心态，避免因体重产生焦虑。
总之，要通过健康的方式控制体重，不可过度节食或使用不恰当方法。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

你好，根据你的描述，根据体重指数算出自己是否属于肥胖，标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常体重：标准体重＋-(多少）10％。你好，建议通过合理控制饮食及加强体育锻炼来达到减肥的目的，少吃高热量食物，多吃粗粮及蔬菜水果等，多参加有氧运动，如:瑜伽、有氧操等，坚持下去。

健康指导：十三岁机体正处于生长发育的高峰期，机体对于营养的需求是比较高的，所以建议你即使要控制饮食也要在满足自身营养摄入的基础上合理有效的进行控制。饮食中要尽量避免食用一些过于甜腻性的食物，是不易于胃肠道消化代谢的，另外要适宜的进行活动锻炼。

你好，你这年龄正在长身体阶段，是比较胖，要减肥但不能影响身体健康，建议你了解一下人体能量代谢的过程和肥胖的原因，对减肥有利，要长期保持多运动少吃饭，合理的节食调整饮食结构，对减肥和身体健康都有好处，不需要用药物减肥。适当控制高热量食物，含糖和脂肪多的食物少吃，吃些富含维生素和蛋白质的食物，如蔬菜、豆腐等，除了少吃以外，还要多运动，对于健身、减肥来说，各种运动都有利，跑步、跳绳、转呼啦圈等，通过运动消耗能量、增强体质。

你好，肥胖是由于吃的太多，能量摄入太多。运动太少，能量消耗太少。造成能量过剩，能凶量转换成脂肪，使脂肪细胞增大，引起肥胖。减肥的办法就是少吃饭，多运动，消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。节食不能太厉害，要保持足够能量。